Hoe is het vandaag gegaan?

Ik ben tevreden!
De behandeling van gisteren heeft duidelijk het verschil gemaakt. Een ieder zal begrijpen dat het lek hiermee niet gelijk boven is, maar er is toch wel wat optimisme. 

Om 9.30 uur gingen Hanée (5e op de 10km tijdens de Vechtloop afgelopen dinsdag), Jeffrey, Johan en ik op voor een 3-uurs duurloop. Johan zou na een uur of 2 afbuigen, wat hij ook deed, om terug naar huis te lopen.
Voor Marc en Hanée was dit de laatste lange duurloop in de aanloop naar de marathon van Berlijn. Marc wilde deze duurloop op een aanzienlijk hoger tempo (4.50) afleggen als de voorgaande. De 2e helft heeft hij samen met Bert afgelegd.

Maar hoe ging het nou hoor ik jullie denken. Zoals ik al schreef ben ik tevreden. De eerste 7 – 8 km heb ik echt nodig om “op te warmen”. Het been is dan best gevoelig terwijl de pijnlijke plek zich constant lijkt te verplaatsen van net boven de enkel om vervolgens via de kuit naar de knie te caramboleren. Eenmaal op temperatuur blijft dit in de linker side pocket hangen. Ook wel kuit genoemd. Dit zorgt niet voor grote problemen en ook het tempo heeft hier niet onder te lijden.

Een groot deel van de route is gelijk aan de verjaardagsloop met Ronald, Johan en Petra. Weinig verkeer en veel natuur. Op sommige plekken langs de open weilanden stond er nog een pittig windje die de gevoelstemperatuur een aantal graden deed zakken. Zo liepen we in ieder geval niet te zweten als otters.

De behandeling in combinatie met de tape hebben gewerkt!
Met z’n drieën hebben wij de 3 uur (3:06 volgens het schema van Hanée en Marc) volgemaakt en nog wat extra.
De data: 32,05 km, 3:09:18, gemiddeld tempo 5:54 min/km. De rondetijden:

 

 

Vrijdag lig ik weer op de behandeltafel bij de fysio, maar allereerst hoop ik de komende dagen mijn trainingen te kunnen afwerken. Een pittige week met c.a. 85 geplande trainingskilometers inclusief de 30 van Amsterdam Noord volgende week zondag.

Morgenavond sluit de inschrijving voor het unieke webloggersshirt! Ben jij een hardlopende weblogger en ben je geïnteresseerd, stuur nu dan een mailtje naar John en Léonie om een bestelformulier aan te vragen. We kunnen nog een paar hardlopende webloggers aan de lijst toevoegen alvorens door de voorraad heen te zijn.

Wat stellen mijn trainingskilometers voor?

Vergeleken met de kilometers die door de meesten lopend afgelegd worden, niet veel.

Over veel kilometers afleggen gesproken. Het zal jullie niet ontgaan zijn dat Martine een fantastische prestatie heeft geleverd door de CCC uit te lopen. Wat een kanjer!!
Meer hierover op haar blog.

Vandaag zijn er ook nog een aantal webloggers die zich aan de Monnikentocht (33 & 50KM) hebben gewaagd. Onder andere Rinus, Léonie en Ronnie stonden vanmorgen aan de start in Ter Apel. Klasse!

Dan stelt een 3 uurs duurloopje toch in één keer niet zoveel voor. Maar ja je moet toch ergens beginnen.
Morgen maar doen dan.

Woensdag
Verzorgen van de baantraining. Mooi weer, een grote opkomst, en helaas nog steeds last van mijn been. Inlopen, loopscholing, uitlopen en als afsluiting van rek en strek werk zijn geen probleem, maar meer ook niet.

Donderdag
Op het programma staat 70 minuten waarvan 45 in Z4. Rustig beginnen. Iets anders zit er niet op, aangezien mijn linkerbeen erg gevoelig is. De binnenkant, c.a. 10 cm boven de enkel. Deze plek is heel gevoelig tijdens het lopen en lijkt op te zwellen. Na een goede opwarmfase neemt de pijn/gevoeligheid af en kan het tempo opgeschroefd worden. Ik ben niet ontevreden over de kilometertijden, maar wel over de schommelingen. Het lukt niet om constant te lopen. Maar……ik loop, dus ben ik tevreden. Missie volbracht.

Vrijdag
Er dient 60 minuten in Z2 gelopen te worden, maar het gaat niet. Inclusief een paar wandelmomenten hou ik het na 50 minuten voor gezien.

Zaterdag
Vanochtend weer terug naar de fysio, voor een loopanalyse. Althans dat was de bedoeling. Op aangeven van mij wordt hier van afgezien. Gewoon lopen gaat al niet helemaal top, laat staan hardlopen. Marijn steekt de handen flink uit de mouwen en legt de vingers op de hele zere plek. Ik wordt even stil en onderga deze pijniging. Ik weet inmiddels uit ervaring dat het effect heeft, dus ik heb het er graag voor over. Bij binnenkomst zei ik dat er morgen wél 3 uur gelopen moet worden. Marijn brengt wat tape aan, dat er hopelijk voor gaat zorgen dat ik de training vol kan maken.

Vandaag heb ik eindelijk de tijd genomen om een stuk met de motor te rijden en schoon te maken.

Morgen meer.

Gevechtloop

Het was een gevecht in de bovenkamer m.b.t. de Vechtloop die gisteravond voor de 63e keer werd georganiseerd.In 2006 was de Vechtloop de eerste prestatieloop waar wij aan deelnamen, nadat wij een maand of 2 daarvoor onze eerste meters tijdens een loopclinic bij AP hadden afgelegd.
Evenals de eerste keer was Monique hierbij aanwezig. Maandag kreeg ik een telefoontje van Petra die informeerde naar mijn blessure en de Vechtloop. Van het een kwam het ander en de afspraak om er gezamenlijk heen te gaan was snel gemaakt. Om 18.30 uur (wat aan de late kant) vertrokken wij met z’n vieren om Vincent op te pikken.
Oh ja, heb ik al verteld dat ik op het laatste moment toch besloten heb om niet deel te nemen? Met de blessure lijkt het beter te gaan. Ik kan na 1-2 kilometer redelijk pijnvrij lopen, terwijl het tempo ook nog aardig opgevoerd kan worden, dus enig enthousiasme is wel op zijn plaats.

Ik had van te voren het plan om in Maarssen mijn pr aan te scherpen cq te kijken waar ik op dit moment sta. Het was in de loop van de week dus een gevecht met de gedachten, wel-niet-wel-niet-gewoon meelopen-hazen-toch snel. Dan maar een wijs besluit om helemaal niet te lopen en gewoon met de camera te gaan aanmoedigen.

De Vechtloop is ieder jaar weer een gezellige loop in onze nabije omgeving, en ook gisteravond kwamen wij weer een hoop bekenden van de verenigingen en omgeving tegen. Ook Falco liepen we tegen het lijf, die samen met Sr-met-ck aanwezig was. Aangezien Sr-met-ck evenals ik vandaag support was, heb ik hem een camera in de hand gedrukt met het verzoek om lekker veel plaatjes te schieten. Sr-met-ck heeft zich aardig uitgeleefd op de ontspanknop en een hoop mooie actiefoto’s gemaakt. Waarvoor dank. Stonden wij daar als 2 persfotografen. Meerdere malen aangesproken en zwaaiende lopers en toeschouwers voor de lens gehad :-)
In totaal een kleine 1400! clicks. Nu is het aan mij om de “mislukte” ertussen uit te halen. Hier kun je het album bekijken.

Volledig album bekijken

Op het moment van schrijven zijn de officiële uitslagen nog niet bekend. Vincent (38:..), Falco (19:40), Ans en Petra (57:..), Monique (30:..) op de 5km, Johan (22:54) eveneens op de 5km, Tino (47:51).
Marcel Uppelschoten was evenals de voorgaande jaren weer ongenaakbaar en won dan ook onbedreigd in 32:.. 

De blessure weerhoud mij niet van het lopen, maar heel soepel verloopt het nog niet. Het schema schrijft nu een rustige week voor, wat in dat licht gezien nog positief is en ik dan ook wat kalmer aan kan doen.
Het bezoek aan de fysio heeft nog niets schokkends aan het licht gebracht. A.s. zaterdag het vervolg: Loopanalyse.

Afgelopen zondag had ik de drang om te lopen. Jeffrey en Rob stelden voor samen de duurloop af te leggen, maar om te voorkomen dat ik de heren zou vertragen en uit het ritme zou halen besloten om alleen op pad te gaan. Om 7.40 uur ging ik deur uit. Het lijkt een nieuwe trend, aangezien meerdere collega bloggers zondag vroeg uit de veren en op pad waren. De korte versie van de duurloop is:
2:24 uur, 24,68 km en hele wisselende tempo’s. Garmindata.
Het leek wel of ik de eerste 8km nodig had om warm te lopen en van het vervelende gevoel in mijn onderbeen af te komen.

Maandag een herstelloop van een uur. In de eerste kilometer kwam Tino mij tegemoet fietsen, om vervolgens om te keren en mij tijdens dit loopje te begeleiden. Tevreden over het verloop. Na een heerlijke douche en een bord eten een bezoek aan de masseuse.
Vandaag verzorg ik de training, en houd dus wederom rust.

De webloggersshirtactie dreigt een groot succes te worden. Er zijn een aantal concrete toezeggingen gedaan waarover snel een update zal volgen. Denk aan de sluitingsdatum!

Voor wie doen we het?

Wie zal profijt hebben van onze webloggersshirtactie? Als dat geen goeie score oplevert bij scrabble :-)

Ik zal hier niet al teveel woorden aan vuil maken. Bekijk de filmpjes van Mother of Peace en beoordeel zelf.

“Vrijwilligster Gaby heeft een prachtig filmpje gemaakt over het dagelijk leven van de kids bij Mother of Peace.

Op de achtergrond hoor je de kinderen en huismoeders van Mother of Peace zingen!
Hoewel alles er van de buitenkant fantastisch uitziet (lachende kids, mooie faciliteiten etc etc.) moeten we natuurlijk niet vergeten dat alle kinderen er met een reden zitten en dat we er met elkaar voor moeten blijven zorgen dat Mother of Peace zoveel mogelijk kinderen kan blijven opvangen!!!”

Namens Wilma en de kids “Ngiyabonga”

 

Soms zit het mee, en soms…

…en soms zit het tegen.
Mijn linkerbeen, en dan het scheenbeen en de kuit in het bijzonder zorgen voor wat problemen. Daarover straks meer.

Heb je dan nog wel gelopen vragen jullie je af. Ja dat wel.
Afgelopen maandag stond als rustdag te boek. Vanwege mijn verplichtingen als trainer besloot ik de duurloop van woensdag op maandag uit te voeren. Op een laag tempo waarbij ik niet in Z2 terecht kom.
Samen met Ans op pad voor een duurloop van 85 minuten. De kuit en het scheenbeen voelen niet helemaal fris en fruitig aan, maar het gaat.
Na c.a. 10km zijn wij weer bijna thuis, en besluit ik er nog een stuk aan toe te voegen (85 min volmaken). Hierbij gaat het tempo iets omhoog, waardoor ik dus wel in Z2 en zelfs even in Z3 terecht kom. Lekker gelopen. Hiernaast de data.

Een dag later (dinsdag) geeft het schema 2 x 5km aan. Het is heet, maar ik laat me door de hoge temperatuur niet tegenhouden. Ans gaat op de fiets mee. Ik start met 2km inlopen, gevolgd door de 1e 5km. Zwaar!! Even wandelen en een licht dribbeltje waarbij gedronken wordt om het lichaam te laten herstellen van deze geseling. Na een kilometer is het tijd voor de 2e 5km. Deze is beduidend zwaarder en de  kilometertijden van de 1e kunnen dan ook niet helemaal gehaald worden, maar ik ben er zeker niet ontevreden over. Wederom 2km herstellen/uitlopen en ook deze training zit erop.

Zoals eerder gemeld stond ik woensdag als trainer ingedeeld voor de eerste training na de zomerstop. Vanwege de hoge temperatuur verwachtte wij een lage opkomst. Nou dat viel 100% mee. Er kwamen behoorlijk wat lopers opdagen, de 5 groepen waren goed bemenst. Ik had de groene groep waarmee ik in het gras aan de rompstabiliteit heb gewerkt gevolgd door wat loopscholing op de baan. Hierna werd de kerntraining 3x(3x 400) door de lopers uitgevoerd terwijl ik mijn rust(dag) in acht nam :-)

Donderdag (gisteren) was het de bedoeling om samen met Terry de geplande 95 minuten in Z2 uit te voeren. ‘s Middags belde Terry vanwege de warmte en de voorspelde onweersbuien helaas af. Het zag er wat mij betreft, afgezien van de hoge temperatuur (30+) niet dreigend genoeg uit om thuis te blijven dus ging ik op pad.
Ik kopte al “Soms zit het mee en soms zit het tegen”. Vandaag zat het dus duidelijk tegen. Ik voelde van mijn enkel tot de knie pijn in mijn linkerbeen. Na een kilometer gestopt om een beetje te rekken en strekken om vervolgens weer een dribbel op te pakken. Het zat dus goed tegen! Ook dit voelde niet lekker, dus zat er niets anders op dan rechtsomkeert te maken na 1,5 km van deze training moeizaam afgelegd te hebben. Dat is gewoon balen met een mega hoofdletter B. In dit stadium van de voorbereiding zit je gewoonweg niet op een blessure te wachten.
Pluspunt van deze avond! Vroeger aan het avondeten in vergelijking tot andere trainingsavonden.

Morgenochtend kan ik bij de fysiotherapeut terecht voor een diagnose en hopelijk een adequate aanpak van het probleem. De duurloop (2.45 uur) van aanstaande zondag evenals deelname aan de Vechtloop is hiermee op losse schroeven komen te staan. Een poging om mijn pr hier te verbeteren zit er in ieder geval niet. Maar indien ik in staat ben te lopen, kan ik misschien nog wel een haas(t)klus voor Ans klaren. Wordt vervolgd.

Léonie heeft een leuk stuk op haar blog geschreven over de ontmoeting met Wilma, die 2 weken in Nederland is. Was je nog niet helemaal overtuigd van het goede doel dat wij met z’n allen zullen ondersteunen middels het webloggersshirt, dan wordt je dat vanzelf.
De uiterste besteldatum is 31 augustus a.s.

Geen webloggerstraining voor mij

Nee, voor mij kwam de webloggerstraining net op een verkeerd moment. De 25km trainingsloop in Amsterdam stond reeds gepland en daarnaast en belangrijker, het was de verjaardag van Ans. De volgende webloggerstraining dan maar.

Vrijdag had ik een rustige duurloop van 85 minuten moeten uitvoeren, maar al na 3km maakte ik rechtsomkeert naar huis. Een pijnlijk scheenbeen deed mij dit besluit nemen. In dit stadium zit ik niet op blessures te wachten, dus werd deze training afgebroken. Een extra rustmoment gevolgd door een rustdag.
De trainingsloop van vandaag zou moeten aantonen of het probleem zich nog voordoet en zo ja, in welke mate er nog gelopen kon worden.

De afspraak met Léonie om vandaag samen te lopen was reeds een week of 4 geleden gemaakt. Samen met Hotze en Vincent toog ik naar A’dam om Léonie te ontmoeten en met de pacers van resp. 6.15 – 4.45 en 6 min/km ons rondje te lopen.Na gisteren weer in Nederland te zijn aangekomen, kwam Léonie lopend in het Olympisch stadion aan om na de trainingsronde van 25km af te leggen.
Bij de start (10.00 uur) was de temperatuur best aangenaam en er stond een lekker windje. De ronde(n) ging veelal over goed beschutte paden in het Amsterdamse Bos. Goed uit te houden dus. Bijna alles in Z1 en gelukkig geen last van het scheenbeen. Voor alle zekerheid en extra ondersteuning had ik de compressiekous weer uit de kast getrokken.
Al met al lekker gelopen en 2,5 uur de tijd gehad om bij te praten. Lekker gelopen dus weer vertrouwen voor de komende dagen, aangezien er weer een pittige week op de planning staat.
Hier de Garmin data van vandaag.
Voor aanstaande woensdag sta ik ingedeeld als trainer, dus zal er geen gelegenheid zijn om de geplande 85 min Z2 duurloop uit te voeren, dit zal ik derhalve morgen doen.

Wat is een meet zonder foto’s?

Volledig album bekijken

Volledig album bekijken

Tijdens de ronde hebben wij de stand van zaken ten aanzien van de webloggersshirt actie door te nemen. De laatste puntjes moeten nog op de i gezet worden. Als gevolgd daarvan zullen wij deze week de uiterste besteldatum bepalen en bekend maken. Dus… ben je een hardlopende weblogger en je hebt nog geen bestelling geplaatst, doe dit dan alsnog door een bestelformulier aan te vragen op johnenleonie@gmail.com

17-8 17:30 uur
De challenge:
Bij thuiskomst trof ik een mailtje van Pieter in mijn mailbox  met de nieuwe tussenstand. Surprise, surprise… ik heb een sprongetje gemaakt naar de 6e plaats in het voorlopige klassement. Op degene boven mij zal ik waarschijnlijk niet veel meer in kunnen lopen, terwijl ik nog een paar kilometervreters achter mij heb. De uitdaging om ze daar te houden zal een pittige worden.

Update, update en meet

De kop zegt eigenlijk alles over dit artikel. Dit keer updates en een meet.
- Wat is er de afgelopen dagen aan trainingsarbeid verricht,
- De status van de webloggersshirt actie, 

De trainingen
Na de LLGD (Lekkere Lange Gezellige Duurloop) van afgelopen zondag, stond voor maandag een Z2 duurloop op het programma. Om de boel niet onnodig over te belasten heb ik er een Z1 duurloop van gemaakt. 1 uur 27 en 14,5 kilometer met een gemiddelde hartslag van 147.
De data: 

Dinsdag een interval van 3x 2500 met 1000 herstelmeters.
Om het gemakkelijk te maken gebruik ik de workout optie op de 405, en stel 4 i.p.v. 3 series in. Waarbij de eerste wordt  gebruikt om in te lopen. De overige 3 waren gepland rond 4.40 min/km. Dat kon ik met name vanwege de warmte niet helemaal vasthouden, maar het viel mij achteraf 100% mee.
Na de serie was ik nog niet thuis, dus werden nog een 5-tal uitloop kilometer eraan toegevoegd.
De data:

Woensdag – Rustdag!
Als begeleider met Ans meegereden op haar trainingsronde.

Gisteren was het dan eindelijk zover. We hebben er vaak over gemaild, maar het was er nog niet van gekomen. Een trainingsrondje samen met Falco. We hadden afgesproken elkaar bij het treinviaduct in Harmelen te ontmoeten om al dan niet met een omweg naar zijn huis te lopen.   
Vanuit De Meern is het een kleine 4 kilometer naar onze ontmoetingsplek. Net iets te laat vertrokken, dus er moest aardig aangezet worden om op tijd op de afgesproken plek te zijn. En natuurlijk stond Falco er al te wachten. Daarvandaan een kleine 7 km naar huize met CK. Onderweg gezellig gekletst en tot de conclusie gekomen dat wij jaaaaren terug praktisch bij elkaar om de hoek hebben gewoond in Utrecht.
It’s a small world after all!
Falco liep heel gemakkelijk en vooral lekker op de Lunar Glides, terwijl ik vandaag enigszins moest zwoegen om mijn tempo/hartslag vast te houden. Bij huize met CK aangekomen was ook het nieuwste familielid op, in afwachting van de thuiskomst van papa. Na de foto en een kort praatje, namen wij afscheid met de afspraak dit in de toekomst te herhalen.
Na deze pauze verliepen de laatste kilometers terug naar huis iets gemakkelijker (lager tempo).
De data:
 
Wat staat er voor de rest van de week in het schema?
Vandaag: een Z2 duurloop van 90 minuten.
Zaterdag: Rust.
Zondag: 80 minuten Z3 wisselloop. Hier wordt de 25km trainingsloop vanaf het Olympisch Stadion samen met Léonie voor verruild. Indien deze afspraak evenals andere verplichtingen niet reeds enige tijd gepland was, waren wij zeker bij de door Jacqueline georganiseerde Zeeuwse Webloggers training aanwezig geweest.
Degene die daar wel bij aanwezig zijn, wens ik heel veel plezier, hoewel dat een understatement is.
Verslag volgt!

De webloggersshirt actie:
Na de laatste update hieromtrent zijn er wederom nieuwe en bevestiging van geïnteresseerden (in de vorm van het bestelformulier) ontvangen.
Het aantal definitieve bestellingen staat op het moment van schrijven op 31. Van een aantal personen die hun interesse hebben getoond, hebben wij jammer genoeg het formulier nog niet ontvangen. Helaas heb ik niet alle e-mailadressen van deze personen kunnen achterhalen, en ze derhalve d.m.v. een reactie op hun blog verzocht een bericht te sturen naar: johnenleonie@gmail.com
Verder wordt her en der wat opgevangen van mogelijke geïnteresseerden waarvan nog geen reactie/bestelling binnen is. Ben jij een hardlopende webloggers en heb je interesse, stuur dan alsnog een bericht naar het bovenstaande adres.

Over de shirts kan ik melden dat er een zeer positief gesprek met een potentiele sponsor heeft plaatsgevonden. Zodra hier meer over bekend is brengen wij jullie hiervan op hoogte.
Met betrekking tot het bedrukken van de shirts zetten wij ons in om de kosten zo beperkt mogelijk te houden ten gunste van de donatie aan Be More waar Wilma voor aan de slag is.

Zeeland gangers, Heel veel plezier toegewenst!

Het mysterie ontrafeld

Voordat de update van de week volgt moet ik natuurlijk eerst voor de niet twittende hardlopende bloggers/lezers de mysterry guest bekend maken.
Aangezien 2 twitteraars (later te noemen) contact met elkaar hebben gehad was in de loop van de ochtend mysterie rond de mysterry guest ontrafeld.
Eerlijk gezegd had ik de verwachting dat een aantal van jullie wel zouden opmerken dat mystery verkeerd gespeld was.

Enfin één van mijn loopmaatjes van vandaag had aangegeven een zwerfloopje vanuit De Meern uit te willen voeren. Hierop gaf ik aan dat hij van harte welkom is om in en om De Meern mee te lopen tijdens mijn eerste LLD van dit schema. Er stond 2.45 in, maar ik had het plan om c.a. 3 uur en minimaal 30km af te leggen. No problem voor de gast.Onze allerliefste en gezellige Petra had enige tijd geleden al aangegeven mij tijdens een lange duurloop te begeleiden en van drank en voeding te voorzien, als training voor Eindhoven. Die afspraak was natuurlijk snel gemaakt :-)

Aangezien onze mystery guest gisteren een feestje heeft gehad, en vanaf vandaag in de categorie M40+ valt hebben wij het tijdstip graag aanpast, zodat er eerst even uitgeslapen kon worden. Ja jullie lezen het goed vandaag is hij daadwerkelijk jarig, maar de gedrevenheid om te lopen en het begrip van het thuisfront hebben ervoor gezorgd dat Ronald vandaag De Meern en omgeving onveilig heeft gemaakt met zijn lach en enthousiasme. Vanmorgen vroeg waren Johan en Ronald al op Twitter actief, wat resulteerde in de twitteronthulling van de mystery guest :-) Johan belde met de vraag of het goed was indien hij aansloot bij onze duurloop. Geen probleem vanzelfsprekend! Echter Johan had een uur in het schema staan, maar heeft uiteindelijk netjes lopend meer dan 23km in 2 uur 19 afgelegd.

Bij de start kwamen wij een echtpaar tegen, die wij begroetten en ons vervolgens een paar minuten op de hielen zaten. Falco was er ook bij. Wat blijkt…het zijn de ouders van Falco die met hun zoon en kleinzoon een stukje gingen fietsen. Een dag vol ontmoetingen, de één spontaner dan de ander. De van Dijck’s  (met CK) hebben ons vervolgens nog enige tijd begeleid, en er is alweer een nieuwe loopafspraak gemaakt.

De route en data van vandaag kun je hier bekijken.

Op de verjaardag van Ronald hebben wij heerlijk  gelopen onder de bezielende begeleiding van Petra. 
3 uur, minimaal 30 kilometer…. de vraag voor mij was “ga je dit redden, maar vooral als je het red, hoe vergaat het je dan?” Ik kan er heel kort over zijn, het ging heel erg goed en de kilometers vlogen al pratend voorbij. Af en toe werden de kilometeraanduidingen (piepjes) van onze trouwe vriend (Garmin FR 405) niet eens opgemerkt.   

De foto rechts hebben wij bij de ingang van kasteel Haarzuilens door een lieftallige dame met schattig verklede kids laten maken.

 

Op de terugweg heb ik de route langs de woning van Johan laten lopen, zodat Petra daar een sanitaire stop kon maken alvorens de laatste paar kilometer naar huis werden vervolgd. Helaas werd er niet gereageerd op de deurbel. Dus ook de laatste kilometers maar doorgelopen. Het tempo ging zelfs in de laatste kilometers nog iets omhoog. Voldaan en met een goed gevoel draaiden wij na 3 uur 15 minuten en 33,5km later de straat in. Ans wachtte ons al op, en na een lekkere douche en de Herbalife (ikke) en Born (Ronald) hersteldrank kregen wij een lekkere groenten soep en broodjes voorgeschoteld.

Het was een hele gezellige dag die absoluut voor herhaling vatbaar is.
 

Deze week is het totaal afgelegde kilometers op 77,9. Hier zijn de fietskilometers van zelfsprekend niet aan toegevoegd. Die tellen tenslotte ook niet mee voor de Summer Challenge.
Morgen start de nieuwe (schema)week met een duurloop van 1,5 uur.
Nu relaxen en vroeg naar bed.

Niet iedereen kan fietsen

Fietsen is gewoon niet voor iedereen weggelegd. Gisteren besloot ik de verplaatste rustdag (daarover hieronder meer) in te vullen met een stuk fietsen.
Het is alweer even geleden dat ik op de racefiets erop uit geweest ben. Aan de spullen ligt het in ieder geval niet, maar ik kan gewoon niet goed fietsen. Hierbij doel ik vooral op het constant aanhouden van een (hoog) tempo zonder dat de benen in pap veranderen en je helemaal niet meer vooruit komt. Rond halfzes vertrok ik met als doel een kleine 30 kilometer af te leggen zonder compleet te verzuren en daardoor het tempo te moeten laten zakken.
Uiteindelijk is het een rit van bijna 42km geworden die niet slecht verliep met een gemiddelde van 25,4 km/h (volgens Garmin 405), maar feit is wel dat ik het lopen er niet door zal vervangen. Wees dus gerust, voor mij geen triathlon.
Opmerkelijk genoeg heb ik vandaag nergens last van.
Tijdens het fietsen kreeg ik wel last van te maken met tintelende tenen. De Adidas schoenen heb ik al eerder op de MTB gebruikt, maar ik kan me niet herinneren dat ik hier eerder mee te maken heb gehad.   

Het schema schreef maandag als rustdag voor, maar Ans wist mij over te halen samen te gaan lopen. Aangezien dat betekent, lopen met een lage hartslag (alles in of eronder Z1) had ik daar geen moeite mee dus gingen wij samen op pad. Bij thuiskomst zo snel mogelijk op pad voor een duurloop die uiteindelijk 85 minuten in beslag heeft genomen en 12,5km later waren we weer terug. De route bevatte ook nog een kleine deel onverhard langs de Haarrijnseplas als afwisseling die ik wat Ans betreft achterwege had mogen laten. 

Vandaag en morgen 65 minuten in Z1 en 2, zaterdag 50 minuten in Z2. Zondag staat een lange duurloop gepland waarbij ik door Petra op de fiets begeleid zal worden. Het ziet er naar uit dat wij dan ook nog vergezeld zullen worden van Jeffrey en een misterry guest. Wie en, of deze gast op is komen dagen lezen jullie maandag.