Het aftellen is nu echt begonnen

Nog 7 dagen te gaan. Volgende week zondag hoop sta ik aan de start van mijn 2e marathon. De 30e editie van de Rotterdam marathon, vorig liep ik er mijn eerste.

Promofilm 2010 from Like2Run on Vimeo.

Helaas is het groepje HarTlopers iets uitgedund, vanwege blessures (Aad, Marco en Carlo), en hopelijk is Maurice niet genoodzaakt zich bij hen aan te sluiten.
De afbouw na de laatste lange duurloop tijdens de afsluitende etappe van de BMUT verloopt soepel, maar vreemd. Er wordt tenslotte niet veel gelopen.
Dinsdag een stukje (8km – 45 min) losgelopen. De benen voelen prima.
Woensdagavond stond ik als trainer voor de bovenste (loop)groep, wat betekent dat het bij wat in en uitlopen met de groep blijft.
Donderdag het plan opgevat om 15km in mijn beoogde marathontempo (5:30”) af te leggen. Het tempo kwam ondanks de forse kopwind iets hoger uit. Ik had een workout op de Garmin ingesteld van 15km (exclusief in en uitlopen). Met een totale afstand van 19km en een gemiddelde van 5:18” ben ik niet ontevreden. Hier de data (exclusief uitlopen).
Zaterdag sinds lange tijd weer een interval uitgevoerd. 3x (400 – 300 – 200 – 100) waarbij het herstel gelijk is aan de gelopen afstand en de volgende afstand iedere keer 1 sec sneller als de 100 meter tijd afgelegd dient te worden. De data is vanwege de Auto Lap een rommeltje. Gelukkig heeft deze exercitie geen vervelende gevolgen gehad.
Vandaag heb ik een bezoek gebracht aan de RunningXpericience in de Utrechtse Jaarbeurs, ontmoette ik Gert, Ruud, Bjorn en Geert, met wie ik, na samen met Gert aan het Ja/Nee spel meegedaan te hebben, onder het genot van een bord pasta (wat anders :-) nader kennis heb kunnen maken. Geert ziet er scherp uit en zal morgen vast en zeker een mooie prestatie neerzetten.
Ook Ronald en Wouter kwamen nog een flitsbezoekje afleggen.
Ronald staat morgen niet aan de start op één van de afstanden, maar zal er wel zijn om alle andere lopers toe te schreeuwen. Hier kun je lezen waar hij dat zal doen. Morgen zullen Gerard, Tino en ik als haas onze laatste duurloop voor de marathon afleggen. Ans, Pauline en Jolanda (en mogelijke meerdere meelopers) willen de halve marathon binnen 2:10 proberen te finishen.

En morgen zijn het er nog maar….