maandag 18 april 2011

Spieren voor Spieren

Op een paar stijve bovenbenen na is de Rotterdam marathon prima verteerd. Helaas was het maandag niet mogelijk om een stuk uit te lopen, maar dinsdagavond lukte dat wel en waren de bovenbenen weer snel soepel en werden de 12km in een aangenaam tempo afgelegd.
Woensdagavond werd de baantraining in een iets lager tempo uitgevoerd en was er ook nog tijd om met een aantal clubgenoten de ervaringen te delen dan wel succes te wensen voor de aanstaande Utrecht marathon.
Donderdag werden de benen op een massage getrakteerd om vrijdagmiddag weer fris te zijn voor de duurloop.
Een duurloop die niet soepeltjes verliep en met 18km eerder werd afgebroken dan de bedoeling was. Geen pijntjes of blessures, gewoon een gevoel dat het iets te moeizaam ging.

Ans en Marco hadden afgesproken samen de 10km bij de Spieren voor spieren cityrun in 035, hometown van Marco, onder het uur af te leggen. Wat later als afgesproken komen Ans en ik bij casa Voorthuis aan, loopkleding aan om daarna door Claudia in de nabijheid van het marktplein afgezet te worden. 
Een plasje, de start van de 5km en het startvak in wachtend op de start. Wat gaat het worden? Marco en Ans gaan uit van een gemiddelde van 5:55” terwijl ik nog geheel zonder strijdplan ernaast sta. De start, Marco vraagt het gaat worden, ik haal mijn schouders op en ben uit hun zicht verdwenen.

Km 1 – 4:33…hmm oké, de benen voelen goed het motortje komt al op temperatuur, dan maar vasthouden. Dit zou later de langzaamste kilometer blijken. De kilometers vliegen voorbij en het voelt comfortabel en gemakkelijk, maar ik probeer het netjes constant te houden met km 2, 3, 4 en 5 in resp. 4:26, 4:27, 4:21 en 4:24. Halverwege….nog niets geleden, dus wordt het tempo opgevoerd om zo wellicht nog een nette tijd te realiseren. 4:17, 4:15, 4:17, 4:11 en de laatste kilometer zelfs in 4 minuten om tot een eindtijd van 43:32 te komen. Nice!! Helaas net geen pr, aangezien ik daar 3 luttele seconden boven Uitslag_Johngebleven ben. Lekker gelopen en toch tevreden verlaat ik het finish vak om achter de hekken Marco en Ans op te wachten.

De tijd vliegt om en al vrij snel komen Marco en Ans het finish vak ingelopen. Twee tevreden gezichten dus neem ik aan het gestelde doel gehaald is. De Garmin van beiden is op 57:54Uitslag_Ans stopgezet. Doel behaald mede door goed haaswerk van Marco.

We wandelen terug naar de plek waar Claudia ons eerder heeft afgezet en weer oppikt. Na de welverdiende douche zorgt Marco, met wat hulp van de lokale chinees, voor wat krachtvoer om de energievoorraden weer aan te vullen.

Een geslaagde gezellige dag waarop wij onderweg ook nog door pa en ma Voorthuis toegejuicht werden.
JohnAllen bedankt voor de gezellige dag en de goede zorgen.

De komende dagen staan in het teken van rust en de laatste korte trainingen.
Nog 7 nachten rusten tot het Texel avontuur.

20 opmerkingen:

RunningGerard zei

Wat een tijd kerel. Dacht dat het een PR was maar net niet dus. Toch een toptijd die ik je niet ff na doe

Marco zei

het was een prachtig dagje in 035 !
heb genoten en Ans ook ( toch Ans?? ) je prestatie was super, zeker ook hoe je erbij stond, nee Texel gaat een doel voor je worden waar je hard voor getraind hebt, ik vind het prachtig te zien hoe jij dit doel gaat halen #respect ! Bedankt voor je gezelligheid !

marathondebuut zei

Wow, wat en super tijd zeg, en dat zo kort na 010! Alvast ontzettend veel succes komend weekend!!

Cremke zei

Vorm zit duidelijk ook goed. Tot maandag in Texel

Tiny zei

Ik had al begrepen dat het in Hilversum een mooi hardloopdagje was!

patrick zei

Geen slechte voorbereiding voor volgende week.
Op het merrell iphone app front ..... misschien leuk en handig voor de echte beginnende hardloper op zowel normale als barefoot schoenen.
Voor de geoefende loper zie ik weinig nieuws maar ach dat zijn de meeste apps toch niet. Ik heb weer wat te doen gehad tijdens het lopen.
Alvast Succes met Texel

johannesdeloper@hotmail.com zei

Je leest soms voor een marathon dat je een week ervoor moet knallen in een hoog tempo, om daarna de spieren "vol te laten zuigen met koolhydraten" dat is jou gelukt! Veel succes op Texel en koppie koel houden!

Bjorn Paree zei

Mooie generale voor Texel ; tot maandag,

Fred zei

Inderdaad heel mooie tijd gelopen op een toch niet ècht superlicht parcours. Jammer dat ik je niet gespot heb, Marco ook niet trouwens, maar er is altijd wel weer een volgende keer!
Succes in Texel!

RunningHans zei

teken dat je vorm goed is..... Ans gefeliciteerd... Tot op Texel

Petra zei

Nououou, als er niet zoveel bochten en vals plat was geweest, dan was het een PR geworden. Je bent er ook eentje hè...tot in het startvak niet weten wat te doen, en dan verdorie een 43 lopen! Ik geloof dat er iemand niet over zijn vorm hoeft te klagen....

Jacqueline zei

Ans gefeliciteerd met je mooie prestatie.
John.... whow... jouw gele poppetje loopt bijna helemaal voorin .. super.
Rust ze de komende dagen en alvast heel veel succes met je ultra avontuur.

F@lco zei

Je bent er helemaal klaar voor. Tip: skuumkoppe. Maar dan wel na de finish. Succes man!

Kees (Hardlopert) zei

Mooi Pr voor Ans, en jij loopt er tussen neus en lippen door bijna één.

Je bent in vorm voor Texel. Succes.

Broeder Richard zei

Ik vind het een pracht sticker op je arm, mijn arm is daar net iets te ongetraind voor ;-).
Klasse gelopen Broeder, als je naar mijn PR tijd gaat kijken kom je tot een schokkende ontdekking, ik zou met deze tijd een PR gelopen hebben. Je zweefde weer door het ruim heen. Ans, ook jij hebt het top gedaan hoor.

John zei

@Gerard,
Dat denk je maar. Gewoon eens proberen.

@Eva,
Thnx

@Patrick,
Thnx. App nog niet bekeken :-(

@Jan,
Het hoofd is met deze temperaturen lastig koel te houden ;-)

@Petra,
:-)

@Jacq,
Dank je.

@Falco,
Thnx. Proost

@Broeder Richard,
Zal kijken of ik een kleine versie voor je kan vinden ;-)
Binnenkort weer eens samen een parcours onveilig maken.

Koen Martens zei

Ans van harte!
John na dit gelezen te hebben kun je wel zeggen dat je met meer dan goed vertrouwen richting Texel kunt gaan.
Met het kopie erbij zal het een mooi weekend worden.

Mo zei

Mooie tijd gelopen. Ik wens je veel succes in Texel.

Groet Mo

RunningRonald zei

je bent in bloedvorm!! Heel veel succes op Texel Johnnie!

kit zei

Inmiddels is dé paaszondagavond voor de 60 van Texel! (ik ben wat achter met de blogjes) Je bent in vorm, dat bewijst het bovenstaande blogje wel! Heel veel succes op Texel!!

Een reactie plaatsen