zondag 28 maart 2010

De laatste lange, en wat voor één!

De laatste lange duurloop in de aanloop naar de Rotterdam Marathon stond voor vandaag gepland. Ik had natuurlijk nog even helemaal los kunnen gaan in Dordrecht, zoals vorig jaar, maar de marathon is pas over 2 weken, dus kon er nog best een lange duurloop uitgevoerd worden. De rust is al voorzichtig ingezet deze week. Zo is er afgelopen dinsdag maar een uurtje met Ans gelopen waarna er net iets meer dan 10 kilometers op de teller stonden.
Woensdag is het bij in en uitlopen met de bovenste loopgroep van AP gebleven, voor wie ik de training verzorgde.
Donderdag nog even lekker los, geen oog voor snelheid of hartslag, gewoon lekker lopen, zonder de kuit over te belasten. Het werden 11,3km in 56 minuten. Ook weer eens lekker om snel weer thuis te zijn.
Vrijdag – rust, gevolgd door een rustige interval training die ik met Annet volbracht.
De laatste lange dan, zoals de titel aangeeft, en wat voor één!
Het verhaal over 3 lopers en 250km in 5 dagen is inmiddels wel bekend. Ik schrijf 3, maar het zijn er eigenlijk 6 die afgelopen woensdag in IJsselmuiden van start gingen om die 250 kilometer af te leggen. Iets dat Léonie in eerste instantie helemaal alleen zou gaan doen sloeg zo enorm aan bij vele lopers dat de één na de ander zich aanmeldde om een deel, een hele of meerdere etappes mee te lopen. Jammer genoeg hebben Pieter en Richtie het na respectievelijk 165 en 180 kilometer moeten opgeven. Met zo’n respectabel aantal kilometers helemaal geen schande, maar beiden hadden vanzelfsprekend de 5 dagen en 250km afgelegd, maar blessures hebben ze daarvan weerhouden. Uiteindelijk kwamen behalve Léonie, Martine, Richard en John onder begeleiding van een 20-tal lopers aan op de Nike campus in Hilversum. Behalve diverse blogs zal op de Bemoreultratour site nog veel meer te lezen en zien zijn.

zaterdag 20 maart 2010

Een pittige lange…

Ik bedoel dan een duurloop en niets anders. Voor het eerst besloot ik de lange duurloop op zaterdag i.p.v. zondag uit te voeren. Jeffrey was daar wel voor te porren, dus bepaalden wij dat deze van A’dam naar Vleuten zou worden uitgezet.
Maar voordat het zaterdag is heb je ook nog maandag, dinsdag, woens…….. en vrijdag.
Na de gezellige weblogloop van zondag kon ik maandag de motivatie niet opbrengen (regen!) om uit te lopen. Maar ja rust is tenslotte ook training!
Dinsdag kreeg ik onderweg naar huis een telefoontje van Tino met de vraag of er vanavond nog gelopen zou worden en zo ja, wat, waar en hoelang.
Mijn plan was 10km op marathon tempo (5:40 – 5:35) en de volgende 10 versnellen naar 5:20 – 5:30”. De gewenste tempo’s had ik in de 310 ingesteld, maar het gepiep (Langzamer!) kwam blijkbaar niet boven onze stemmen uit, want het tempo was steevast te hoog.
Hier de data:training 16 maart

zondag 14 maart 2010

2 Weblogloopjes in 1 weekend

Dat was het niet, maar daar leek het wel heel erg op dit weekend. Daar kom ik straks op terug.
Eerst de afgelopen trainingsweek:
Tijdens de 20vanAlphen ben ik niet diep gegaan, dus van een herstelloop op maandag was geen sprake.
Ik heb er een tempo duurloop van 14km van gemaakt met een gemiddelde van 5:01” en een gemiddelde hartslag van 160 was ik best tevreden.
Dinsdag met Jeffrey afgesproken 2 uur op pad te gaan. Over deze kan ik kort zijn. Het liep voor geen ene meter. Pap en de benen en borrels in de buik. Het werden slechts 11km in 1 uur 10.
Woensdag was van hetzelfde laken een pak en ditmaal bleef de teller op 12,5km steken.
Teleurstellend vanzelfsprekend, maar geen reden tot paniek, de kilometers zijn tenslotte gemaakt en er is niets geforceerd uitgevoerd, geen pijntjes of andere ellende overgehouden.
Donderdag en vrijdag waren dan ook dagen van looprust, aangezien er zaterdag en zondag weer aardig wat op het programma stond.

maandag 8 maart 2010

Vervolg op de 20 van gisteren

Zoals beloofd hierbij het (korte) vervolg van de 20km die wij gisteren in Alphen hebben afgelegd.
Tegen 12:00 uur kwamen Ans en ik bij huize RR aan alwaar Frank, Gerard, Patricia en Kees ons al op stonden te wachten. Snel een bakkie en op naar de VIP parkeerplaatsen in de garage van het stadhuis. Jammer maar helaas, het publiek versperde de ingang en dus moest er naar een ander plekje in de nabije omgeving gezocht CIMG0151worden. Die was snel gevonden en een paar minuten later bevonden wij ons in het stadhuis waar de nodige handen geschud en collega bloggers begroet werden, alvorens de bijna onvermijdelijke groepsfoto’s gemaakt werden.
Naast de eerder genoemde bloggers kennis gemaakt met Angeline en Marjon. Na weer bij gekletst en van de dixie gebruik gemaakt te hebben togen wij naar het startgebied. Aad en ik zijn in het bezit van een wedstrijdlicentie en bijbehorend recht om voorin van start te gaan, maar besluiten als groep (Frank, Gerard, Angeline, Patricia, Gert en Aad) van start te gaan. Plan: 5:45”
P1000098  De Garmin’s worden ingesteld.

zondag 7 maart 2010

De 20 van Alphen

Koen, Patricia, Gerard, Frank, Aad, Kees, Gert, Raymond, Patricia of ons gastgezin Ronald & Miranda zullen vast veel sneller zijn met hun verslag van vandaag.

Daarom hier alvast een paar foto’s.

CIMG0151CIMG0153

De vandaag aanwezige HarTlopers bij de stand van de Hartstichting.
Gezellig dat ook Aad weer van de partij kon zijn.

 

 

 

De loopmaatjes

CIMG0160

De afterparty.CIMG0164

Update volgt.

zaterdag 6 maart 2010

Een weekje rust. Hoewel….

Het vorige artikel werd daags voor een midweek skiën geplaatst, maar voor ons vertrek zijn er nog wel wat kilometers aan het februari totaal toegevoegd. En wel op vrijdagavond in sportschool op de loopband (12,1 in 1:02 uur) en op zaterdagochtend samen met Jeffrey nog eens 18,3km, wat het totaal in februari op 213 bracht.
Zaterdagmiddag/avond vertrokken wij (per touringcar) naar het Grande Massif alwaar wij in het dorpje Flaine zouden verblijven.
De reis verliep zeer voorspoedig, waardoor wij nog voor 7:00 uur ‘s morgens op de plaats van bestemming de bus mochten verlaten.
Een zeer mooie locatie en dito complex met veel prettige en handige voorzieningen.