maandag 30 maart 2009

10 km. Maarssen

Gisteren moest ik zonder mijn loopmaatjes de laatste 10 km. voor de marathon volbrengen.
Gelukkig werden mij maar liefst 3 hazen aangeboden, t.w. Wilfred, Rob en Jeffrey. Van te voren
werd mij gevraagd welke tijd te gaan lopen, nou mijn p.r. staat op 48.15 dus het zou wel heel mooi zijn als dat 48.00 kon worden. Hier gingen wij dus van uit, we gingen weg op 4.50 per km.
In het begin ging het veel te hard. We liepen voor de "hazen"van 5 km. uit. We konden dit toch aardig volhouden en we zaten iedere km. onder de 4.50, dat ging dus goed. Zou ik dit echt kunnen volhouden? Ik heb dan niet zoveel vertrouwen in mijzelf. De laatste 2 km. werd ik door de mannen goed uit de wind gehouden en moest er goed op mij ingepraat worden, maar heb het goed kunnen volhouden om uiteindelijk in 47.42 te finishen. Geweldig trots ben ik op mezelf!!!!
Mannen "hazen" nog heel erg bedankt, zonder jullie had ik dit niet gered. Ik ben helemaal klaar voor Rotterdam.
Groetjes van Terry


zondag 29 maart 2009

Diepgaan door Dordt

De laatste test voor de marathon. Deze hadden wij gepland in Dordrecht (Dwars door Dordt).
Nog één keer diepgaan en alles uit de kast halen, deze week herstellen om er volgende week zondag helemaal klaar voor te zijn.

We hadden afgesproken eerst Vincent en daarna Monique op te pikken om vervolgens Trees, Annet en Ben in de sporthal van AV Parthenon te ontmoeten. Kort na elkaar kwamen we aan en hadden we nog ruim de tijd om een praatje te maken, op de baan in te lopen en aan de start te verschijnen.
De middag begon met een zonnetje en uit de wind was het zelfs aangenaam te noemen.
Bij start was Vincent, op jacht naar een snelle tijd al snel uit het zicht verdwenen op enige afstand gevolgd door Trees. Annet en ik vormden een koppel envenals Ans en Monique. Ook Ben was ondertussen al onderweg.

Om niet te hard van start te gaan bleven Annet en ik de eerste 2 kilometer samen, waarbij de eerste in 4:59 min/km en de 2e kilometer in 4:51 min/km werden afgelegd. Ik zat lekker in mijn vel en de rustige start zorgde ervoor dat ik goed op gang kon komen. Annet gaf aan het tempo nog niet verder op te willen voeren, dus besloot ik ervandoor te gaan op jacht naar een nieuw pr op de 10km.
Vanaf dat moment heb ik de snelheid op kunnen voeren om tot een gemiddelde snelheid van 4:33 min/km. Na 45 min 47 sec kwam ik over de finish om te constateren dat ik ruim een halve minuut van mijn pr had afgelopen.
http://connect.garmin.com/player/2827141
Een stralende Vincent stond mij al op te wachten. De vorm waarin Vincent op dit moment verkeerd en wellicht ook de nieuwe Nike Lunaracer hadden een fantastische eindtijd van 36:15 tot gevolg.

Napratend wachten wij Annet, Ans en Monique op. Annet kwam in een hele nette 47:56 over de streep, wat weliswaar geen nieuw pr is, maar genoeg vertrouwen geeft voor volgende week.

Ans en Monique kwamen moegestreden in resp 58:39 en 58:40 over de mat, wat betekende dat Ans voor de 2e maal de 10km onder het uur werd afgelegd. Monique zat er flink doorheen, maar diepgaan mag als je voor het eerst onder het uur komt.
Ben heeft een hele nette 43:46 gelopen en ook hij is klaar voor Rotterdam.
Onze haas, Trees bleek na Vincent en voor mij gefinished te zijn, en met een knappe tijd van 42:58. Dit leverde haar de 2e plaats in V50 op. Ik had vandaag al graag bij haar gebleven, maar dit is een tempo dat voor nog iets te hoog gegrepen is.

We kijken allen in ieder geval met een goed gevoel terug op deze dag en zien de marathon vol vertrouwen tegemoet.

Terry kon er vandaag niet bij zijn vanwege het tijdstip, maar heeft vandaag wel gelopen. Morgen zal zij een stuk schrijven hoe dat is gegaan.


zaterdag 28 maart 2009

Rotterdam, we komen eraan


De "rust" in Rotterdam zal over een kleine week plaats maken voor drukte en bedrijvigheid. Lopers uit alle delen van het land en het buitenland zullen de straten bevolken om zich zondag aan de start van de Fortis Marathon Rotterdam op de Coolsingel te verzamelen.
Om alvast in de stemming te komen en een beeld te krijgen van wat mij te wachten staat hebben Ans en ik vandaag een overgroot deel van het parcours afgelegd (met de auto). Een deel van de route kon ik me nog herinneren van een aantal jaren terug tijdens de Wednesday Night Skate.

Ondanks de drukte lag de Coolsingel er verlaten bij ten opzichte van de beelden die vorige door TV Rijnmond zijn uitgezonden en hetgeen wij toen zelf op de route hebben ervaren.
Om een aantal clubgenoten aan te moedigen haddden wij een plekje gevonden
nabij de drankpost (25km) op de Laan op Zuid en vervolgens net na de
drankpost op het 35km punt.
Op die dag heb ik er even aan gedacht ooit hier een marathon te zullen lopen,
me vanzelfsprekend niet realiseren dat dit al een jaar later zou zijn.
Nog even en dan loop ook ik daar samen met mijn trainingsmaatjes tussen de duizenden lopers en wie weet staan er dit keer bekenden die ons aan staan te moedigen en dezelfde gedachte hebben als ik een jaar geleden.

Niets staat een mooie dag in de weg. De trainingen zitten erop. Nu moet het bijna gebeuren, genieten van de marathon en de finish op de Coolsingel.
Maar voor het zover is lopen we morgen nog Dwars door Dordt.















woensdag 25 maart 2009

Toch de kriebels??

Niets hoeft behalve rust!!
Na de laatste duurloop van zondag ben ik dinsdag pas weer naar de baan geweest om een beetje lummelen en rondjes te lopen.
Om het inderdaad rustig aan te doen had ik bedacht als haas te fungeren op de 5km testloop met een eindtijd rond de 25 minuten. Ondanks het slechte weer overdag, was het ’s avonds droog en nog heel aardig weer. De reden waarom er dan een aanmerkelijk aantal lopers weg is gebleven is dan ook onduidelijk.
Er viel dus niets te hazen, en Trees wilde een stevig tempo aanhouden, dus liep ik alleen mijn rondjes. Al na een kleine 2km krijg ik allerlei pijntjes in de knie, enkel en hamstrings. Ik ging niet eens diep en begon me vanzelfsprekend weer zorgen te maken.
Na een rondje uitlopen bleken de pijntjes als sneeuw voor de zon weer verdwenen. Zou het dan toch de spanning zijn die deze “kriebels” veroorzaakt?

Als loper ben je ervan bewust dat rust heel belangrijk is, zeker gezien de geleverde inspanningen de afgelopen weken. Maar… het komt toch regelmatig voor dat ik lekker relaxed op de bank mezelf afvraag of het geen tijd wordt om weer een stuk te gaan lopen. Zou ik het nog wel kunnen? Heb ik genoeg kilometers gemaakt? Is het de knie of de hamstrings die pijnlijk aanvoelen of zit het tussen de oren?
Tot nu toe heeft mijn nachtrust er niet onder te lijden, en hopelijk blijft dat ook zo.


Diverse (ervaren) marathon lopers hebben mij op het hart gedrukt deze vragen overboord te gooien. Je hebt de kilometers in de benen, het enige dat nu nog moet gebeuren is die laatste lange duurloop door Rotterdam.
Dat knoop ik me dan maar in de oren en bereid me voor op mijn eerste marathon die, gezien de enorme publieke belangstelling een groot feest moet worden.
Tijdens de verschillende trainingen en duurlopen passeert van alles en nog wat de revue, en natuurlijk niet in de laatste plaats 5 april 2009. Aangezien Trees, Annet en Terry ervaringsdeskundigen zijn wordt ik regelmatig de juiste richting gewezen.

Met z’n drieën zullen wij onze haas op de voet volgen. Tijdens de vorige editie van de Rotterdam marathon heeft Trees ook als haas gefungeerd voor Annet en Wim. Het was toen de bedoeling dat Annet en Wim van 30km op eigen houtje verder gingen, maar Trees heeft Wim gewoon “even” naar de finish gehaast nadat Annet er alleen vandoor ging.
Wat een kanjer.
Ik kan me momenteel gewoon geen betere haas bedenken.

zondag 22 maart 2009

Onze eigen haas

Tijdens de diverse trainingen kwam ter sprake dat zowel Annet, Terry als ik het zeer op prijs stellen indien Trees ons als haas vergezeld tijdens de Rotterdam Marathon.

Toen het vrijdagavond ter sprake kwam en Trees duidelijk maakte dat ze er geen probleem mee heeft, besloten wij actief op zoek te gaan naar een startbewijs voor onze haas.

Op 3 aanbiedingen die ik op het internet tegenkwam heb ik een bericht verstuurd met het verzoek mij te laten weten of het bewijs nog beschikbaar is (tegen welke prijs).

's Ochtends (zaterdag) kreeg ik een sms van een dame dat het bewijs nog ter overname beschikbaar was. Ik heb afgesproken deze morgen op te halen, en dan hebben we onze eigen haas mee tijdens de marathon.

Te gek, wij zijn er blij mee.
Trees bij voorbaat dank.




Het bos in

Zoals ik in mijn vorige bericht kopte, rust en aftellen. De afgelopen week stond niet alleen in het kader van de rust, maar tevens van het herstel aangezien ik de hele week nog last heb gehad van een verkoudheid. Donderdag na het werk de loopkleding bij thuiskomst gelijk aangeschoten en op pad gegaan om een uurtje te lopen.

Eenmaal op weg bleek al snel dat ik nog niet voldoende hersteld was. Het liep werkelijk voor geen meter en na 5,5 km hield ik het dan ook maar voor gezien.

Zaterdag tijdens de training ging het stukken beter. Lekker temperatuurtje en het zonnetje op de bol. In het kader van de rust was het een korte kerntraining (4x 500 - 400 - 300). Annet en Terry waren niet anwezig, dus heb ik samen met Trees en Wilfred een ander protocol (4x 1100 - 300) afgewerkt.

Vanochtend hebben we met een groep van 28 een bosloopje uitgevoerd. Wij (Annet, Terry en ik) mochten 1,5 uur in het schema staan. De uitgezette routes waren 12, 15 en 18 km lang. We hebben ons niet helemaal aan het schema gehouden, maar waren na 1.45 uur weer terug bij de Mauritshoeve waar we van een lekker stuk appeltaart en een kopje koffie/thee.
http://connect.garmin.com/player/2693526
De door Alex verzamelde data kan via de onderstaande link bekeken worden. Deze data is door middel van Nokia Sports Tracker opgeslagen.
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=774874

Ik heb vandaag voor het eerst geëxperimenteerd met SIS Go Gel. Ten opzichte van andere gels hoeft hier niet perse bij gedronken te worden, maar is de werking iets korter (ca 30 minuten).
Ik verdraag de gel in ieder geval, maar in één van de vorige duurlopen heb ik de gel van Powerbar geprobeerd en had daar duidelijk meer profijt van. Ik heb mijn keuze voor de marathon nog niet gemaakt. Wordt dus nog vervolgd.

donderdag 19 maart 2009

Rust en aftellen

Na de zware week is het nu tijd om te af te bouwen en te herstellen. Na de duurloop van zondag heb ik helaas een lichte kou gevat (of zou het vermoeidheid zijn?).
Ook de hamstrings protesteerden en waren erg gevoelig, wat mij gelijk heeft doen besluiten er maar een héél rustige week van te maken.
Maandagavond heb ik na 2 weken m'n gezicht ook weer eens in de sportschool laten zien, en dinsdagavond de training overgeslagen ten gunste van een lekkere massage.
Nog wel een bezoekje aan de baan gebracht om te informeren hoe het met Hotze ging na de CPC, en te zien hoe het Annet en Terry tijdens de training verging.
Hotze was inmiddels al aardig opgeknapt en de lach was nog niet van zijn gezicht verdwenen. Annet en Terry liepen zoals altijd netjes constant hun rondjes en zagen er sterk uit.

Gisteravond heb ik de training verzorgd. Prachtig loopweer en lol met de groep gehad. Vandaag loop ik ook nog een beetje te snotteren, dus ik hoop dat het vanavond lukt om een uurtje te lopen met een lage hartslag (tussen -50 en -40).

Martine heeft een interessant stuk op haar blog staan genaamd Training the mind, waarin de mentale benadering in 3 categorieën is verdeeld. Ben je in de aanloop/voorbereiding naar een wedstrijd, of zoals ik je eerste marathon dan is het een aanrader.

zondag 15 maart 2009

De laatste lange... duurloop

De laatste lange duurloop van het schema. Dat is wat ons vandaag te wachten stond.
Na de CPC zou ik het bij 2 uur voor gezien mogen houden.

Om ook nog iets aan de rest van de zondag te hebben was de afspraak gemaakt om 8.45 uur bij Annet te verzamelen en van start te gaan. De groep van vandaag bestond uit Trees (mijn haas en rem), John, Henny, Marc, Ben, Annet, Terry en ik. Trees en ik zouden de route iets inkorten om zo tot 2 uur te komen, waar de anderen er nog een stukje aan zouden plakken.
Op het punt waar onze wegen zich hadden moeten scheiden voelde ik geen vermoeidheid en/of pijn, dus gingen we met de groep verder.

Annet en Terry had een route uitgezet die ons door Montfoort, Benschop, Polsbroekerdam, Oudewater, Papekop en weer terug richting Montfoort heeft geleid.

Zoals tijdens alle duurlopen werden ook nu weer iedere 30 minuten een 3 minuten durende versnelling uitgevoerd voor de drankpauze. Bij de 4e versnelling deed een (wederom) pijnlijke hamstring mij beslissen om gewoon het tempo aan te houden en niet aan te zetten.
Tot 2:25 uur ging alles nog naar wens, de logische vermoeidheid buiten beschouwing gelaten. Vanaf dat moment moest ik er echt af. De afstand naar ons start/eindpunt bedroeg toen een kleine 4 km. Ik besloot de laatste kilometers wandelend af te leggen, en Trees bood meteen aan bij mij te blijven, Marc stond zijn shirt af zodat ik niet teveel af zou koelen. Al wandelend koelde ik snel af vanwege de straffe wind, dus besloten om te trachten het laatste deel dribbelend af te leggen. Even dachten we de weg kwijt te zijn, maar besloten gelukkig de juiste kant op te lopen en al snel kwam de groep ons tegemoet lopen, na een extra ronde afgelegd te hebben. Vanaf dat punt ben ik toch maar in een voorzichtige looppas aangesloten.
Op het eindpunt aangekomen bleek het aantal afgelegde kilometers maar 1,5 km te schelen.

Ik heb ondanks de laatste moeizame en pijnlijke laatste kilometers blij met de wijze waarop én dat ook deze lange duurloop uitgevoerd is. Vanaf nu is het rustig aan afbouwen en herstellen.

Annet had zoals we gewend zijn weer erg goed voor de inwendige mens gezorgd met koffie, thee, broodjes en een overheerlijke soep mét ballen.
Nog even nagepraat en bijgekomen, voordat iedereen weer huiswaarts toog.
Het was een zwaar weekend, maar de kilometers zitten in de benen en dat geeft een heel erg goed gevoel.
http://connect.garmin.com/player/2537297

zaterdag 14 maart 2009

Hazen tijdens de CPC

De CPC mocht ik volgens het schema als duurloop uitvoeren, dus sneed het mes aan twee kanten toen Hotze vroeg ik hem wilde hazen naar een tijd net onder de 2 uur op de halve marathon.

Vanochtend ben ik samen met Vincent en Christel naar Den Haag vertrokken om Hotze voor de start op het Malieveld te ontmoeten.

Was het op weg naar Den Haag nog prachtig weer, daar aangekomen begon het een beetje te regenen en nam de wind ook iets toe waardoor de gevoelstemperatuur een paar graden omlaag dook. Nog even snel naar de eerste finishers op de 10km gekeken voordat we naar het Malieveld liepen. Hotze had ons na telefonisch contact snel gevonden, zodat we kort daarna richting de start liepen, (nog steeds in de motregen).

Een andere prettige bijkomstigheid was dat zowel Vincent als Christel er vandaag een duurloop van gingen maken, en Hotze niet 1 maar 3 hazen tot zijn beschikking kreeg.

Gedurende de af te leggen 21,1 km wisselden wij de kop regelmatig en werd Hotze bij de drankposten door ons van bekertjes water voorzien. Na een kleine 3 a 4 kilometer klaarde het op is het de rest van de middag droog gebleven. Uiteindelijk gewoon erg goed loopweer. Tot kilometer 16 verliep alles volgens plan, en werd het tempo netjes aangehouden. Op dit punt werd het zwaarder en hebben we hem begeleid en aangespoort om door te zetten en het koppie niet te laten hangen.

Ik kreeg op het klimmetje (c.a. 17km) weer een pijnscheut in mijn rechterhamstring, die niet zo pijnlijk was als eerder deze week, maar wel aanwezig bleef.

Op het laatste lange rechte eind (Koningskade) was het echt doorbijten en hield ik Hotze nauwkeurig in de gaten, aangezien hij het daar heel moeilijk had. Na rechtsaf te zijn geslagen spoorde ik hem aan om nog even het laatste beetje kracht aan te spreken om de finish te halen.

Al het afzien heeft ertoe geleid dat de missie geslaagd is met een mooie 1:58:17 als eindtijd.

Moe maar uitermate voldaan hebben we een loopster verzocht ons op de foto te zetten. Onderweg naar het station hebben wij contact met Pieter en Inge opgenomen en afgesproken elkaar bij de Burger King te ontmoeten (waar we geen vette hap hebben genomen vanwege de lange rij aan de balie). Met de tram naar een adres vertrokken alwaar ons een lekker bakkie thee/koffie te wachten stond en niet te vergeten een heerlijke warme douche. Daarna een lekkere saté met friet bij Big Bell gegeten als afsluiter van deze mooie (loop)dag.
Een mooie dag, en de voldoening van zowel Hotze als de hazen was de kers op de CPC.
http://connect.garmin.com/player/2529411

vrijdag 13 maart 2009

Laatste interval

Ook wij (Annet en ik) hebben het er op zitten, de laatste lange intervaltraining.
Wij zijn vanmorgen om 8.30 uur gestart richting Oudewater om onze training af te werken. We hadden geweldig loopweer; lekker zonnetje en bijna geen wind. Dan kost het ook bijna geen moeite.

De 2000 meters liepen we in hartslag zo rond de 150 en de 1000 meters gingen zo rond de 140. Je merkt nu dat het je gewoon heel makkelijk af gaat, we kunnen gewoon lekker blijven kletsen onderweg en nu wordt de natuur ook zo mooi dat we daar ook heerlijk van hebben genoten. Morgen nog een lichte training bij Trecho en dan zondag onze laatste lange duurloop van 30 km bij Annet vandaan. Jij John, doe het ook rustig aan morgen bij de CPC en dan zien we jou zondagochtend bij Annet.
Groetjes van Terry

donderdag 12 maart 2009

De laatste lange interval

De laatste lange interval in het schema. 8x 2000(z3) afgewisseld met 1000 meter (Z1). Een aardig stukje lopen na het werk. Gelukkig voor mij hoefde ik niet alleen op pad, maar had Trees (mijn haas tijdens de 20 van Alphen) aangeboden mee te lopen. Annet en Terry zullen deze wederom samen afwerken.

Na het werk als een speer naar huis gereden en snel de loopkleding aangeschoten, even mijn sportdrank klaargemaakt en de deur uitgelopen. Op weg naar Trees heb ik de eerste serie al af kunnen werken. Trees stond al klaar, dus we vertrokken gelijk weer om de training te vervolgen. Onderweg naar Trees had ik een hamstring die niet echt wilde meewerken en waar ik af en toe pijnscheuten van naar mijn knieholte voelde trekken. Geen lekker begin als je je bedenkt dat er nog een kleine 21 km te gaan zijn.
Onder andere vanwege de pijn gaf ik aan dat dit geen echte interval zou worden. Gewoon een duurloop met voorzichtige en kleine tempowisselingen. Uiteindelijk hebben we constant gelopen met een gemiddelde van om en nabij de 10km/h en mijn hartslag zoveel mogelijk onder de 160bpm houdend. Op de terugweg eerst langs Trees haar thuis om de laatste 3 km naar huis af te leggen. Uiteindelijk ben ik 2 uur 24 minuten onderweg geweest waarin precies 24 km werd afgelegd.
Het was prettig dat Trees mij vergezeld heeft. Trees nogmaals bedankt daarvoor.

Mijn rechter hamstring was bij thuiskomst erg pijnlijk. Na een hete douche was de pijn grotendeels weggetrokken, maar voor het laatste beetje heb ik een icepack gebruikt.
Wat zal ik lekker slapen. Morgen herstellen en zaterdag de CPC in duurtempo. Ik heb Hotze beloofd als haas te fungeren opdat hij de halve (net) onder de 2 uur aflegt.
Ik ga er vanuit dat de pijn in mijn hamstring morgen weer helemaal verdwenen is.

Annet en Terry, zet 'm op. Geen blessures oplopen.

woensdag 11 maart 2009

Weer samen een training afgewerkt

Nog met de 20 van Alphen in de benen begonnen we dinsdagavond met de clubtraining. Onze kuiten en bovenbenen protesteerden niet zodat we lekker konden trainen. Het was gelukkig weer droog en ook de wind hield zich aardig koest.

Na een door Wout gegeven warming-up en loopscholing begonnen we met z'n drietjes aan de kern: (600-400) 5x. Dat was prima te doen. De 400-jes liepen we in een iets hoger tempo dan de 600-jes. John ging dan nog iets harder dan Terry en ik, maar dat mag ook wel gezien zijn snelle tijd van afgelopen zondag.

Nu even rust voordat de laatste lange trainingen op het programma staan. Na dit weekend gaan we alweer afbouwen. Het begint nu wel te kriebelen. We hebben er heel veel zin in en zo langzamerhand krijgen we ook steeds meer vertrouwen in dat het "gewoon" gaat lukken. Ik merk zelf dat ik goed op mijn voeding let en niet teveel snoep en (als het lukt) een extra uurtje slaap per nacht pak. Dus de pasta en rijst zijn niet aan te slepen!

zondag 8 maart 2009

De 20 van Alphen

In de (korte) tijd dat wij aan het lopen geslagen zijn, hebben wij al in redelijk wat steden en dorpen aan de start van een prestatieloop gestaan. Alphen kwam daar nog niet in voor.

Ook vandaag togen wij wederom met een groot aantal clubgenoten naar Alphen.
Wilfred heeft als docent van het Scala college een business team ingeschreven waar zowel Terry, Annet als ik, naast een aantal mededocenten en clubgenoten deel van uit maakten.
Het Scala college diende als verzamelplaats en kleedruimte. De ligging, minder dan 10 minuten bij de start verwijderd is natuurlijk ideaal. De volledige groep bestond ongeveer uit 25 man/vrouw.
Er werd door de aanwezigen aan beiden afstanden deelgenomen, met uitsluitend tevreden lopers na afloop. Er werden diverse persoonlijke records gelopen.

Terry en Annet zijn met het plan gestart om er vandaag niet vol voor te gaan, maar op hartslag te lopen (zone 3). Mijn plan was om het tempo op 5 min/km te houden, om te zien hoe ik er op dit moment voorsta. Trees bood zich als haas aan en Jeffrey besloot met ons mee te gaan.
Al in de eerste kilometers lag het tempo iets hoger dan gepland, ook al leverde dat nog geen probleem op hebben we wel getracht het tempo iets te drukken. Voor het klassement speelde ik geen rol, dus hoefden we ons daar in ieder geval niet druk om te maken, aangezien alleen de 5 snelste tijden meetellen. Het business team (Scala College (10980) bestond uit genoeg snelle(re) lopers die de eer hoog konden houden. Wout en Dick met respectievelijk 1:23:42 en 1:29:40 waren de snelsten, maar ook Wilfred, Rob en Kees hebben bijgedragen aan de uiteindelijke 5e plaats.

Jeffrey, Trees en ik konden het tempo tot ongeveer 17 kilometer goed aanhouden. Jeffrey kreeg het kort hierna zwaar en had moeite het tempo vast te houden. Na het 18km punt gepasseerd te zijn ging het bij mij ook niet meer van een leien dakje, maar ik was toch nog in staat Trees in het vizier te houden en het onstane gat te dichten. Met de laatste 2 kilometers die in resp. 4:37 en 4:38 verliepen ben ik erg tevreden met de uiteindelijke 1:37:10.

Na afloop had Wilfred bier en bitterballen voor ons. Na ons omgekleed te hebben, van de bitterballen genoten te hebben en wat nagepraat, vertrokken we met z'n allen weer huiswaarts.

Uiteindelijk een geslaagde dag, die vanochtend al vroeg voor mij begon. De clinic heeft zich gedeeltelijk in de regen afgespeeld, maar geheel volgens de voorspelling was het 's middags droog en hebben we de 20 van Alphen in een heerlijk zonnetje afgewerkt.
Volgend jaar zijn we er weer bij.
Het vermelden waard zijn de prestaties van:
Op de 10 km
Corry (1:01)
Ellen en Michiel (1:17)
Piet (58:01)
Joyce en Henny (1:20)
Kees maakte een succesvol debuut op de 20km met een tijd van 1:52:02
Ans en Ria (2:02:35 & 2:02:01). Beide dames hebben hiermee hun pr scherper gezet. Ik ben benieuwd of Ria wederom cola heeft ingenomen.
Goed gedaan allemaal en bedankt voor de gezellige middag.
De data voor de liefhebbers:
http://connect.garmin.com/player/2423586


zaterdag 7 maart 2009

Even wat rustiger en dan er weer volop tegenaan

De afgelopen week mocht het even wat rustiger aan, om er vanaf morgen weer volop tegenaan te gaan.
Woensdag een testloop van 5km op baan gedaan, vrijdagavond een duurloop van 12,5km en vandaag een lekkere training (5x 600-200). Morgenochtend sta ik om 9.00 uur in Utrecht voor de clinic om na afloop door te rijden naar Alphen voor de 20.

De duurloop van vrijdag stond niet op het progamma, maar ook na het werk was het nog best mooi weer, dus snel de loopkleding aangeschoten om een stuk te lopen. De hartslag tussen de -50 en -45 gehouden.

woensdag 4 maart 2009

Lopersdag nogmaals onder de aandacht

Ik heb al eerder aandacht aan de lopersdag besteed die op 2 mei aanstaande in Leiden zal plaatsvinden. Hierbij nogmaals als reminder. Bij het inschrijfgeld, dat volledig ten goede komt aan de Stichting Roparun, die er projecten mee financiert voor kankerpatiënten zit deelname aan 3 clinics inbegrepen.

Ben jij die hardloper die zijn grenzen wil verleggen, andere theorieën of technieken leert en graag zijn steentje bijdraagt aan het Goede Doel? Zorg dan dat je op zaterdag 2 mei 2009 – van 14.00 tot ±17.00 uur - bij Leiden Atletiek bent. Daar vindt een Lopersdag plaats waarin je veel kunt leren en vooral: veel kunt doen! De Lopersdag wordt georganiseerd door deelnemend Roparun-team weRUNtogether van Loopgroep Oegstgeest en we zijn waanzinnig trots dat we hierbij worden gesteund door diverse nationale en internationale atleten en trainers. (bron weRUNtogether.nl)

Deelname aan de onderstaande clinics behoort tot de mogelijkheden:
1. Clinic o.l.v. Simon Vroemen
2. Snelheidstraining/Sprinttraining o.l.v. Nelli Cooman
3. Zoladz-zone bepaling o.l.v. Carola van Tol
4. Trainen op basis van hartslagzones o.l.v. Henk van Driel
5. Chirunning o.l.v. Chirunning Masters Marion Meesters en Ans Oudejans
6. Poserunning o.l.v. Pose Master Jacky Ledeboer
7. Blessurebehandeling en –preventie: theStick
8. Krachttraining voor lopers
9. Sportpsychologie o.l.v. Edith Roozendaal
10.Ultralopen o.l.v. Nederlands kampioene ultralopen Ida Verduin


Via het aanmeldformulier kun je de inschrijving in gang zetten en jou deelname aan de clinics in gang zetten.

Tot ziens in Leiden

maandag 2 maart 2009

Sterker worden...

Vanochtend was het zover.. de afspraak die reeds een maand eerder gemaakt is voor een bezoek aan de orthopeed in het Hofpoort ziekenhuis Woerden om de knie verder te laten onderzoeken.
Ik heb er de laatste weken geen aandacht aan besteed op het blog, omdat daar ook geen reden toe was. De knie heeft niet voor noemenswaardige problemen gezorgd tijdens en na de trainingen buiten de vermoeidheid die zich na een training voor kan doen.
Ook al kost het weer wat tijd, ik was toch van mening dat de afspraak doorgang moest hebben om alles uit te sluiten.

Na een kort onderzoek stond ik dan ook zo weer buiten. De orthopeed heeft de knie bekeken en op basis van mijn ervaringen van de afgelopen weken vastgesteld dat nader onderzoek in de vorm van een MRI en/of foto's niet voor verrassingen zullen zorgen.
De conclusie is eigenlijk heel simpel. Door de toegenomen trainingsarbeid is het gewoon een vorm van overbelasting geweest die de pijn veroorzaakte. Minuscule beschadigingen die door de trainingen ontstaan en anders binnen x-tijd herstelden, moeten dat nu in een kortere tijd doen.
Het aantal trainingsmomenten per week is bijna gelijk gebleven, maar de kilometers zijn vanzelfsprekend toegenomen.

Naarmate het evenement nadert ervaar ik wel dat het herstel na de trainingen steeds sneller en beter verloopt. Ondanks de zware (afgelopen) week ben ik beter en sneller hersteld van de duurloop van gisteren in vergelijking tot een week eerder. Ik voel dat ik sterker wordt, en ook best een training kan missen zonder meteen terug te vallen. We zijn nog steeds op de goede weg...

zondag 1 maart 2009

Weer een langere...

Na de interval van afgelopen donderdag was ik helemaal klaar voor mijn langste duurloop ooit. Hoe anders was het gevoel vrijdag in de loop van de dag. De hele dag met een lusteloos gevoel aan het werk geweest, en regelmatig aan de radiator gewarmd. Bij thuiskomst ben ik in bad gedoken om vervolgens in joggingbroek, shirt en badjas op de bank neer te ploffen. Ik had zelfs geen eetlust, wat bij mij niet snel voorkomt. Zaterdagochtend voelde ik me nog niet helemaal fit, maar was van mening dat een rustige training of kort duurloopje geen probleem zou moeten zijn.
Hoe anders was het... de benen waren slap en wilden niet vooruit, waardoor ik het na 4 km dan ook maar voor gezien hield met het oog op vandaag.

Vandaag waren en Henny en Pien onze gastheer/vrouw. Henny had een mooie route voor ons in petto om de 3 uur vol te maken.
Naast de gastheer, Annet, Terry en ik waren John (een andere) en Ben vandaag ook van de partij.
Het was even afwachten hoe de eerste kilometers mij zouden vergaan. Ik wilde deze lange duurloop gewoon niet missen, en gelukkig hoefde dat ook niet en waren we al snel lekker op pad.
Het eerste uur liep de hartslag van Annet iets teveel op, maar daarna had ze die steeds beter onder controle en daalde deze naar acceptabeler waarden. Terry liep ogenschijnlijk zonder een centje pijn, en de diesel kwam steeds beter op gang. Wat een tempo kon zij er vandaag op na houden. Na vorige week hadden wij ons voorgenomen met een iets lager tempo deze duurloop af te ronden. Hiertoe hebben met name Annet en ik ons tempo regelmatig iets aangepast.
Het ging mij vandaag met name om de hartslag netjes in de laagste zone te houden met uitzondering van de versnellingen natuurlijk. Goed gelukt met behulp van een pufje Ventolin.
De knie van Annet speelde af en toe een beetje op, maar ook zij heeft deze duurloop netjes doorstaan. Bij terugkomst had Pien de broodjes, koffie en thee al klaar staan en konden de verbrandde calorieën weer aangevuld worden. Nogmaals dank Henny en Pien.

De 30 km is dan weliswaar niet bereikt, ik ben op 2:55 uur blijven steken, maar het vertrouwen is wederom gegroeid. Volgende week gaat het gas er even af. Zondag 8 maart eerst 's ochtends een clinic in Utrecht verzorgen en daarna als een speer naar Alphen.
De waarden van vandaag:
Duur: 2:55
Afstand: 29.57 km
Gemiddelde hartslag: 156
Maximale hartslag: 171
Calorieën: 2558
Bekijk hier de vandaag gelopen route. Tip voor degene die in de omgeving woonachtig zijn.