donderdag 26 februari 2009

De lange interval

7 x 2000 meter, 1000 meter herstel.
Dat is wat mij vanavond te wachten stond. Op het moment (17.30 uur )dat ik op pad ging was het droog en een graadje of 7. Prettig weer om te lopen, en ik had er zin in, ondanks de pittige training die ik in mijn eentje moest uit te voeren.
Tijdens de laatste interval (5x2000) had ik het tempo van de 2000 meters iets te hoog laten oplopen, dus heb ik hier vanavond heel bewust op gelet. Lagen de kilometertijden tijdens de snelle kilometers nog rond de 4:48 min, vanavond schommelden die tussen 5:11 en 5:26 min. Met deze tempo's kon ik de hartslag 30 - 40 slagen onder HF Max houden.


Na een halfuurtje begon het te regenen, maar het deerde mij helemaal niets. Ik liep, had het naar mijn zin, de hartslag was onder controle en het tempo kon goed aangehouden worden. Wat is dan een beetje regen, ondanks het feit dat ik steeds natter werd.
Het totaal vandaag is 21,9 km, en ik ben 2:08 uur onderweg geweest.

Weer een bezoek aan de huisarts

Na de training van dinsdag had ik me gisteren voorgenomen gewoon wat rustige kilometers op de baan te maken. Op de baan aangekomen ontbrak het mij aan de motivatie en bedacht ik dat deze dag in het schema niet ingevuld staat, en de "extra" rust misschien helemaal niet zo verkeerd zou zijn. Met andere woorden, ik heb gisteravond niets gedaan. Wat van gedachten gewisseld met een aantal clubgenoten en trainers.

Vanmorgen mocht ik weer bij de huisarts op audiëntie om de uitslag en vervolgstappen ten aanzien van het long issue te bespreken. Ik zal jullie het hele verhaal besparen, maar het komt erop neer dat er nog geen verklaring te geven is voor de meetresultaten, aangezien ik geen problemen ondervind. Ik heb aangegeven van mening te zijn dat het gebruik van Ventolin bij het vorige bezoek een positief effect op mijn training heeft gehad. Aangezien het gebruik geen nadelige invloeden heeft was het geen probleem om hier een recept voor te krijgen.
De volgende stap is wederom een test waarbij eventuele allergieën aan het licht gebracht kunnen worden. Zodra de uitslag bekend is mag ik een bezoek aan de longarts brengen. Ondanks het feit dat de uitkomsten die tot nu toe bekend zijn geen reden tot paniek zijn willen zowel de arts als ikzelf meer duidelijkheid.
Wie weet kunnen mijn prestaties door de juiste behandeling, medicatie of aanpassing van de wijze waarop getraind wordt op een hoger niveau terecht komen.

Ander nieuws:
De hartslagband van mijn Garmin 405 heeft de lange wasbeurt op 30 graden overleefd. Tijdens de training van afgelopen dinsdag leek het erop dat de werking niet helemaal in orde was. Er werd af en toe een waarde aangegeven die volgens mij te laag was, daarnaast viel de verbinding van tijd tot tijd weg. Maar.... tijdens de 1000 en 1200 meters werkte alles naar behoren.

woensdag 25 februari 2009

Een heerlijke intervaltraining!

Om te beginnen was het een prima loopweertje vanavond.
Weinig wind en niet meer zo koud. Dus gelukkig geen gladde baan meer. Ondergetekende moest eerst de warming up en de loopscholing verzorgen. Altijd leuk om te doen.
Daarna kwam de kerntraining: 1000 en 1200 meter in zone 4 (oftewel 20 slagen onder de max. hartslag) en dit dan 3x. We begonnen met 6 personen: John, Terry, Trees, Wilfred, nog een John en ik. Na de 1e serie gingen Trees, Wilfred en "andere" John er vandoor.
Wij gingen een tandje langzamer, maar ik heb in tijden niet zo lekker (en snel) gelopen.
Hopelijk kan ik deze goede vorm nog zo'n 6 weken vasthouden. Geen enkel pijntje waar dan ook. In totaal hebben we vanavond meer dan 10 km gelopen. John weet het natuurlijk precies, maar omdat mijn footpod het niet meer doet sinds zondag moet ik een beetje gokken.

Helaas moet ik dus mijn trotse bezit (Polar 800 cx run) gaan opsturen. Hopelijk is het euvel snel te verhelpen. Voor Terry en mij is het nu lekker een dagje rust en op donderdag staat ons weer een pittige training van 22 km te wachten. Na vanavond kan ik bijna niet wachten!

zondag 22 februari 2009

2e weekend update

Het updaten van de Garmin 405 is gelukt, alles werkt, maar ik heb er nog niet de tijd voor genomen om te achterhalen of er ook direct merkbare verbeteringen zijn aangebracht.

Vandaag stond mij wederom een vuurdoop te wachten. En wel in de vorm van een duurloop langer dan 2,5 uur. Het was de bedoeling om minimaal 2 uur 45 minuten onderweg te zijn.
In tegenstelling tot de afspraak waren 2 collega lopers niet in staat met ons mee te gaan, vanwege andere verplichtingen en een griepje. Daarentegen gingen zowel Trees als Wilfred mee, ondanks het feit dat zij niet voor een marathon in training zijn. Dit keer was behalve Annet, Terry en ikzelf ook Henny mee.


In tegenstelling tot de berichten was het zacht en droog weer. Tussen de 6 en 8 graden, droog en een licht briesje. Perfect loopweer dus. De route kwam grotendeels overeen met die van vorige week zondag. Een ander start en eindpunt en een paar kleine toevoegingen om de route iets te verlengen. De Meern - Harmelen - ri. Woerden - ri. Kockengen - Haarzuilens - Vleuten - De Meern. Het lukte vandaag om het grootste deel van het traject in Z1 te blijven, met uitzondering van de momenten waarop gedurende 3 minuten versneld werd. Hierbij liet ik mijn hartslag niet meer dan 1 zone oplopen. Zowel Terry als Annet voerden de versnellingen op deze wijze uit. Vanaf 2 uur en c.a. 19km werd het lastiger om in Z1 te blijven. Het tempo zou dan eigenlijk iets naar beneden bijgesteld moeten worden, maar je zit dan net in een lekkere cadans. Na de laatste versnelling die zo rond kilometer 26 werd uitgevoerd lukte het mij niet meer de hartslag onder de 170 te krijgen. De haven was inmiddels in zicht. Om de 2 uur 45 minuten vol te maken hebben we nog een klein rondje gelopen en leverde dat de volgende data op:
Duur: 2:45:40
Afstand: 28,12 km
Gemiddelde hartslag: 157
Max hartslag: 174
Gemiddelde snelheid: 5.53 min/km
Calorieën: 2420
http://connect.garmin.com/player/2212607

Bij terugkomst thuis stonden de gesmeerde bolletjes al klaar, die Ans voordat ze vanochtend vertrok klaar heeft gemaakt. Daarbij heb ik een pannetje soep opgewarmd, en konden we al snel onderuit zittend onze reserves weer aanvullen. Nog een bakkie thee en koffie voordat iedereen weer huiswaarts vertok.

De kleding moet vanzelfsprekend weer gewassen worden. Bij thuiskomst had ik eerst alles op een hoop gegooid om zo snel mogelijk iets droogs aan te trekken. Alleen van droge en schone kleren knap je al op. Aangezien ik ook de hartslagband van mijn Garmin op de stapel had gegooid is ook deze in de wasmachine beland. De batterij heb ik er maar uit gehaald en de band op de radiator neergelegd. Morgen zal ik bekijken of die überhaupt nog werkt, en anders zal ik asap een nieuwe bestellen.
De douche daarna was zo lekker ontspannend. Inmiddels lig ik lekker onderuitgezakt voor de televisie. Vandaag zal er niet veel meer actie van mijn zijde zijn.


zaterdag 21 februari 2009

1e weekend update

Na de trainingen van dinsdag, woensdag en donderdag had ik me voorgenomen er vandaag een rustige training van te maken. Deze week is een aardige aanloop naar de volgende, die als zware week in het schema staat. Annet had tijdens de interval afgelopen donderdag een irritatie aan de knie opgelopen, Terry heeft de interval pas gisteren kunnen uitvoeren. Dit en het feit dat een 4e interval deze week mij iets teveel van het goede leek, heeft ons doen besluiten er vandaag een kort duurloopje van te maken. Eerst de warming-up en loopscholing om vervolgens een rondje van c.a. 6km af te leggen. Het totaal voor vandaag is daarmee op 10,5 gekomen.
Ik stelde voor om een rondje om het Lint en de plas te lopen. Het eerste deel van de route liep over een pad dat overging in een modderige bouwput. De dames waren hier natuurlijk niet blij mee, maar we konden allemaal de lol er wel van inzien. De modder en klei zorgde ervoor dat de schoenen een stuk zwaarder werden dan toen deze origineel uit de doos kwamen.
http://connect.garmin.com/player/2197847
De temperatuur was ideaal vanochtend, hopelijk is dat morgenochtend ook het geval en met een beetje mazzel blijft het ook nog droog. De afspraak is om morgen rond 9.00 uur bij mij thuis te verzamelen en op pad te gaan voor minimaal 2 uur en 45 minuten. We krijgen gezelschap van nog minimaal 3 lopers die zich op de marathon voorbereiden.

Vanmiddag heb ik eindelijk het lef gehad om de laatste update voor mijn Garmin 405 te installeren. Gezien de ervaring van Johan hiermee heb ik lang getwijfeld of ik deze update wel uit zou voeren. Het updaten verliep zonder problemen en zodra hij weer helemaal opgeladen is ga ik maar eens kijken of alles nog net zo goed werkt als daarvoor.

vrijdag 20 februari 2009


Op zaterdag 2 mei 2009 organiseert Roparun team weRUNtogether een lopersdag bij Leiden Atletiek op sportcomplex de Leidse Hout.
Tijdens dit evenement kan een keuze gemaakt worden uit verschillende clinics en presentaties:
1. Clinic o.l.v. Simon Vroemen
2. Snelheidstraining/Sprinttraining
2. Zoladz-zone bepaling (vaststellen van jouw hartslagzones)
4. Trainen op basis van hartslagzones o.l.v. Henk van Driel
5. Chirunning o.l.v. Chirunning Masters Marion Meesters en Ans Oudejans
6. Poserunning o.l.v. pose master Jacky Ledeboer
7. Blessurebehandeling en -preventie: theStick
8. Krachttraining voor lopers
9. Sportpsychologie o.l.v. Edith Roozendaal
10.Ultralopen o.l.v. Nederlands kampioene ultralopen Ida Verduin

Wil je meer informatie, kijk dan op de website van weRUNtogether of stuur een e-mail met "Lopersdag" als onderwerp naar info@weruntogether.nl
Op Dutch Road Runners (hét digitale dorpsplein voor en door hardlopers uit Nederland en België) kun je terecht voor meer gegevens en antwoorden.

De kosten voor deelname aan 3 clinics inclusief een functioneel hardloopshirt bedragen 45 euro, die volledig ten goede komen aan de Roparun-kas.

Tot ziens op 2 mei.

donderdag 19 februari 2009

Pittige interval


Na gisteravond was het vandaag tijd voor een langere interval.
Het menu:
5 x 2000 meter in zone 3 en met 1000 meter herstel in zone 5.
Het resultaat:
Totale afstand: 15,8 km
Gemiddeld tempo: 5:40 min/km
Totale tijd: 1 uur 29

Calorieën: 1315
Gemiddelde hartslag: 169 bpm
Het weer zag er niet best uit op de terugweg na het werk. Regen en een graad of 2 boven nul. Ik zou me niet door het weer laten stoppen, om deze training uit te voeren. Toen ik rond 18.00 uur de deur uit liep was het droog en na een stuk ingelopen te hebben de interval die ik in mijn Garmin 405 had ingesteld gestart. Inmiddels heb ik al vaker gebruik gemaakt van deze optie, en ga ik die steeds meer waarderen. Het werkt perfect en de audio signalen zijn goed hoorbaar. Dit soort intervallen doe ik graag met één of meerdere medelopers, maar vanavond ging het ook prima in m'n eentje.
De 2000 meters kon ik allemaal onder de 5 min/km volhouden met enkele uitschieters naar
4:48 min/km. Mede door de laatste 2 km met een gemiddeld tempo van 4:53 afgelegd te hebben geeft ook deze training weer extra vertrouwen.
Morgen is een rustdag, en daar ga me gezien het zware weekend zeker aan houden. Dan gaan we weer serieuze kilometers maken.
Ik hou jullie op de hoogte.

Weer een nieuwe trainingsavond

Het was mijn bedoeling om gisteravond het standaard protocol in een wat hoger tempo uit te voeren dan de dinsdag. Vanwege de onverwachtse afwezigheid van een collega trainer werd ik gevraagd de honneurs waar te nemen.
Dat doe ik vanzelfsprekend (zoals altijd) vol overgave en plezier. Na de warming-up en loopscholing ben ik gestart met het protocol voor deze avond.

Johan was niet op tijd thuis en heeft derhalve de training moeten laten schieten, maar samen met Britt heb ik toch nog wat ronden afgelegd. Ondanks het feit dat ik het tempo lekker vast kon houden, liep het toch niet helemaal lekker. Waardoor dat kwam is mij nog niet duidelijk, maar uiteindelijk besloot ik de laatste 2x 600 meter aan mij voorbij te laten gaan om de afronding van de training met de mij toegewezen groep af te sluiten. De reacties die mij ter ore zijn gekomen waren positief, wat altijd weer een opsteker is. Daar doen we het tenslotte voor. Tevreden lopers die ondanks de te leveren inspanning ook nog lol hebben op zo'n trainingsavond.


De hartslag en ademhaling lagen ten opzichte van de avond daarvoor iets hoger evenals de vermoeidheid. Zou de doping (Ventolin) dan toch het verschil maken?

Vanavond een lange interval op iets lagere intensiteit.
Hoe ik deze heb afgewerkt zal vanavond of morgen hier te lezen zijn.

woensdag 18 februari 2009

van training naar training

Ik moet eerlijk bekennen dat ik heel erg heb opgezien naar deze marathon. Dit wordt mijn derde, maar toch blijft het spannend. En als je maar weer bezig bent met de trainingen, gaat het gewoon, je kunt het gewoon volhouden. En elke week denk je weer, oeff, dit wordt een zware training, maar dan lukt het toch weer. Dan zijn we (John, Annet en ik) weer erg trots op ons. Het is maar goed dat we de lange duurlopen met elkaar doen, anders zou het erg zwaar zijn, en erg saai. Moest ik afgelopen weekend werken, kon ik dus niet trainen en de duurloop van zondag niet doen. Maar vrijdagmiddag heb ik even zo'n 8 km. gelopen en maandag ging ik voor de 2.15 uur. Gelukkig kwam Annet me tegemoet fietsen, viel het me niet zo zwaar. (Annet nog heel erg bedankt) Dit geeft maar weer aan hoe sociaal hardlopers zijn.
Nu heb ik ook weer het vertrouwen dat het gaat lukken, zeker met ons drieën.

Tot een volgende keer.



dinsdag 17 februari 2009

Ertegenaan

Na de duurloop van zondag ben ik gisteravond de sportschool ingedoken voor wat krachttraining en core stability oefeningen.
Tussendoor moest ik ook nog bij de huisarts langs om de longtest nogmaals uit te voeren. Dit keer zonder en vervolgens met pufje (Ventolin) om de verschillen in kaart te brengen en vast te stellen of ik wellicht een licht astmatische aandoening heb. Met Ventolin blijkt de waarde 9,4% gunstiger uit te komen. Tevens hebben de longfoto's die vorige week zijn gemaakt geen bijzonderheden aan het licht gebracht. De uitkomst van vandaag zal volgende week een definitief advies tot gevolg hebben. Hopelijk wordt dit voorlopig mijn laatste bezoek aan de huisarts.
In aanloop naar de zware week (volgende week) lopen de kilometers ook deze week weer verder op. Het menu van vanavond bevatte naast de warming-up en loopscholing 4x (800-1000 meter). Evenals vorige week werd het rap gladder op de baan, maar dit maal is het wel gelukt om de volledige kern af te werken met zelfs nog 800 meter extra. Terry moest tijdens de uitvoering er even tussen uit en miste daardoor 1x 800, die we als afsluiting gezamelijk hebben afgelegd. Dit brengt het totaal van vanavond op 13,7 km.
Gemiddelde hartslag 150,
Maximale hartslag: 186, en weer 1122 calorieën verbrand.
Het gevoel was erg goed, ondanks het feit dat wij in eerste instantie een beetje tegen de lengte van de kern opzagen. Iedereen liep lekker, het tempo kon goed aangehouden worden en voordat we het wisten zat ook deze training er weer op.

Ik heb het idee dat ik meer lucht had door het gebruik van de Ventolin.
Wellicht wordt dat mijn doping.

zondag 15 februari 2009

De lange duurloop

Twee uur en vijfentwintig minuten op het programma, dus op tijd uit de veren om rond de klok van negen te starten. Aangezien een paar man besloten had met een andere groep te lopen was ons groepje tot 4 gereduceerd. Annet, Ben, Jeffrey en ik. Al snel hadden we een comfortabel tempo te pakken, waarbij de hartslag netjes in de juiste zone gehouden kon worden. De data die dat vandaag heeft opgeleverd:
Afstand: 24,83 km
Tijd: 2:25:11
Gemiddelde hartslag: 157
Max. hartslag: 172
http://connect.garmin.com/player/2122477
Op een sporadisch neerdwarrelende sneeuwvlok na is het droog gebleven, en was het een lekkere duurloop die mij goed af is gegaan. Geen kramp en geen knieprobleem. Het enige probleempje dat ik ondervond was een honger gevoel na 2 uur onderweg te zijn. Verder verliepen ook de 3 minuten durende versnellingen die ieder halfuur worden uitgevoerd goed. Annet had zelf 2:15 op het schema staan, maar is uit solidariteit de laatste 10 minuten meegelopen. Bij terugkomst lag Ria's overheerlijke kruidkoek al klaar, waar we onder het genot van een kopje thee van hebben genoten. Een aantal lopers en loopsters waren inmiddels al terug en na ons kwam ook Ans in gezelschap van Ria, Piet en Joyce binnen. Gezellig nog even nageparaat en Ria geholpen bij de installatie van Garmin Training Center en de synchronisatie van de 405 die zij een paar weken terug heeft aangeschaft. Op het moment van schrijven liggen de meesten van ons languit op bank. Wij hebben in ieder geval een filmpje opgezet en genieten van een regenachtige zondagmiddag.

zaterdag 14 februari 2009

Een koude maar zonnige ochtend

Twee graden onder nul was het vanmorgen toen ik op weg ging naar de training. Het zonnetje scheen, waardoor de -2 nog enigzins meeviel. Aangezien dit de laatste training van de rustige week was konden we lekker relaxed lopen. Terry moest vandaag werken, dus waren Annet en ik samen. Wim heeft het merendeel van de 5x 1000 meter met ons meegelopen, maar de laatste 1000 ging het gas er bij hem even op. Op plekken waar de zon geen kans kreeg het asfalt te verwarmen bleek het nog best glad te zijn. Gelukkig heeft niemand daar op een nare manier last van gehad. Vanavond rust en op tijd naar bed. Morgen staat namelijk de voor mij langste duurloop (145 minuten) gepland. Benieuwd hoe ik deze zal ervaren. Naar het zich laat aanzien zijn we met een leuk groepje dat allemaal voor de marathon in training is. De één voor de Jaarbeurs Utrecht Marathon, de ander voor de Fortis Marathon Rotterdam. Morgen volgt de update hoe de lange duurloop mij is vergaan.

donderdag 12 februari 2009

Niet veel zin

Onderweg naar huis zat ik een excuus te bedenken om de training van gisteravond te laten schieten. Het was een vermoeiende dag geweest waardoor ik niet zoveel zin had om te trainen.
Languit op de bank liggend ontving ik een sms van Johan met de vraag welk protocol er voor mij op het menu stond. Op dat moment dacht ik oké nog even relaxen en dan gewoon de loopkleding aan en samen met Ans naar de baan. Johan had aangegeven het protocol samen af te werken, en Britt deed ook nog mee. Het tempo lag ongeveer een 30 sec/km lager als de dag ervoor. De 2x (1200-1600-2000 meter) hebben wij met uitzondering van de laatste 2 kilometer zonder problemen afgelegd. Behalve het feit dat de baan gladder werd, was
het de hoogste tijd om de verlichting uit te schakelen. Johan heeft geen last van zijn knie gehad en vermoed zelf dat het meer tussen de oren zit. Zo samen lopen en een praatje over van alles en nog wat heeft er waarschijnlijk ook voor gezorgd dat ie niet aan de knie heeft gedacht. Waar bij Johan de toiletpauze in kaart is gebracht, laat mijn afbeelding zien op welke plek de loopscholing werd uitgevoerd.

woensdag 11 februari 2009

Update trainingen

De regen die gisteren bijna de hele dag heeft aangehouden, beloofde niet veel goeds voor de training die 's avonds gepland stond. Vanaf een uur of 6 klaarde het op en zag alles er opeens veel rooskleuriger uit. Na een rustdag had ik weer zin om aan de slag te gaan. Het weer heeft er waarschijnlijk voor gezorgd dat het niet al te druk was op de baan. Annet verzorgde een leuke training (warming-up en loopscholing) alvorens wij met z'n drieën aan de 5x (500 - 700 meter) starten. De meters leken voorbij te vliegen, zo lekker waren wij (Annet, Terry en ik) op dreef.
Vanavond staat er wederom een pittige sessie op het programma. Aangezien dit een "rustige week" is zal ik deze in een lager tempo en hartslag afleggen.

zondag 8 februari 2009

Groet uit Schoorl

Nadat iedereen aanwezig was vertrokken we vanochtend met 14 lopers verdeeld over 3 auto's naar Schoorl voor de 32e Groet Uit Schoorl Run. Gezien het tijdstip waarop de 10km van start ging, zijn er geen lopers voor die afstand met ons meegereisd. Volgens de weersvoorspellingen zou er in de ochtend nog kans op neerslag zijn, maar vanaf een uur of 10 zou het opklaren met de kans op zon. Ruim voor de start klaarde het weer op en hebben we de halve onder prachtige omstandigheden kunnen afleggen. Voor ons (Annet, Terry en ik) was dit een trainingsloop, en zouden er in ieder geval geen pr's sneuvelen. De start verliep een beetje chaotisch, waardoor wij niet vanuit het toegewezen vak konden starten, maar uit vak rood. Op wat glibberige gedeelten in de duinen na was het parcours goed begaanbaar en kon er ondanks de grote opkomst zonder oponthoud gelopen worden. Kort na de start kregen wij gezelschap van een loopster die hetzelfde tempo aanhield en zich als haas opwierp. Inmiddels lekker onderweg sloot een 2e loopster zich bij ons aan, die graag met ons mee wilde vanwege het constante en niet al te hoge tempo. Deze dame bleek aan haar eerste halve marathon bezig te zijn, en wilde graag de finish halen. Zij had ogenschijnlijk geen moeite met ons tempo en met hier en daar wat peptalks liep zij erg goed. Zowel onze haas als de volger kregen het vanaf kilometer 17 steeds zwaarder en na de laatste drankpost waren we onze haas kwijt.
Vorig jaar ben ik niet in staat geweest hier te lopen, maar ik heb nu in ieder geval kunnen ervaren waarom er zoveel animo voor deze halve marathon is. Goed georganiseerd, voldoende drankposten, een mooie omgeving en tevens goed bereikbaar.
Met z'n drieen was dit een duurloop van bijna 2 uur (1:53), waarbij we allen netjes in de juiste zone hebben gelopen en ook nog van de omgeving hebben kunnen genieten. De data kun je hier bekijken. Nadat we onze haas kwijt waren hebben we de overgebleven dame toegezegd naar de finish te loodsen. Ook naar het einde toe voelden wij ons lekker en konden we het niet laten om iets te versnellen. Terry en ik hadden inmiddels een sprint naar de finish ingezet toen Annet dat opmerkte en aansloot. Onze volgster kwam kort achter ons, helemaal uitgeput maar dankbaar over de streep. De eindtijden van de lopers uit onze groep varieerden van 1:31 tot 2:29 met een mooi nieuw pr voor Ria 2:10:23. In de sporthal kreeg Ria te kampen met hardnekkige krampen in de tenen van beide voeten. Zij vertelde op het parcours opkomende krampen in de benen, door het drinken van lauwe cola onderdrukt te hebben.
Ans is ook in staat geweest haar pr te verbeteren naar 2:15:43.

Op de terugweg zijn we in Akersloot en gestopt voor een hapje (soep, omelet of kroket) alvorens op huis aan te rijden.
Het was een mooie en gezellige dag. Morgen een rustdag en vanaf dinsdag gaan we weer verder met het schema en is de 20km van Alphen de volgende prestatieloop waar wij aan deel zullen nemen.

zaterdag 7 februari 2009

Rustige training net voor Schoorl

Vanochtend een rustige training voor de halve van Schoorl. Toen ik vanochtend uit het raam keek bleek het nogal stevig te regenen. Dat komt de motivatie om te gaan training niet ten goede, maar we laten ons toch niet door een buitje uit het veld slaan.Net voor de start van de training ging de regen over in natte sneeuw. Vanwege de halve die morgen op het programma staat hebben Annet, Terry en ik het rustig aan gedaan met 5x 400-600 meter. De laatste 1000 meter hebben we gebruikt om de calibratie van de footpod van het nieuwe horloge (RS800CX) van Annet uit te voeren. Morgenochtend vertrekken we met een groep naar Schoorl om er een gezellige dag van te maken. Met z'n 3-en zullen we deze als duurloop uitvoeren. Voor ons geen pr's. Ik heb vorig jaar Schoorl vanwege een toenmalige kuitblessure aan me voorbij moeten laten gaan, en ben derhalve dus niet bekend met het parcours. Van een ieder die er eerder gelopen heeft hoor ik alleen positieve berichten, dus zal ik morgen zelf kunnen ervaren. Hoe e.e.a voor ons verlopen is zal morgenavond hier te lezen zijn.

vrijdag 6 februari 2009

Zoveel mogelijk hardlopende bloggers op de foto

Zondag 8 februari zal om 10:15 uur hét fotomoment van 2009 plaatsvinden. Het is de bedoeling dat zoveel mogelijk Nederlandse en Vlaamse hardlopende bloggers zich in de grote zaal van de sporthal Schoorl verzamelen om dit moment op de foto vast te leggen.
Tevens vindt op zaterdagavond het bloggersfeest plaats.

donderdag 5 februari 2009

Even gas terug

Na 2 intensieve trainingen besloot ik vandaag de interval die gepland stond een stuk rustiger uit te voeren en iets in te korten. Annet belde vanmiddag om mij tegen mezelf in bescherming te nemen en op het hart te drukken niet te hard van stapel te lopen tijdens de training. Ik ben vanavond dan ook net onder de 10km gebleven in een kleine 55 minuten met een gemiddelde hartslag van 154.
Jammer genoeg speelde mijn knie wederom iets op, maar door het tempo iets te laten zakken werd het in ieder geval geen probleem om door te gaan. Een uur na de training was het pijn gevoel weer volledig weggetrokken.

Morgen is een rustdag. Samen met Annet gaan we trachten de functies van de RS800CX Run te doorgronden en de footpod gecalibreerd te krijgen.
Update volgt.

De vaste woensdagavond training

Het was gisteren weer tijd voor de baantraining met AP.
Na een zware dinsdagavond zag ik er een beetje tegenop, maar eenmaal op de baan aanwezig waar je collega lopers spreekt over onze gezamenlijke hobby krijgt de spirit om er weer tegenaan te gaan toch weer de overhand. De training werd vanavond door Gea verzorgd, en na de warming-up en loopscholing was het tijd voor de kern.
Ook Johan was op de training aanwezig, dus gevraagd of hij zin had om samen te lopen. Er stond 2x (3x1000 meter) op het programma. De eerste serie samen met Johan gelopen. Hadden weer even de tijd om van gedachten te wisselen over de trainingen, blogs, de komende halve van Schoorl en nog wat niet nader te noemen onderwerpen.
Voor de 2e serie stond ik er alleen voor, maar ook deze leverde geen noemenswaardige problemen op. Weer lekker gelopen na het debacle van afgelopen zondag. Zit het ook in het koppie weer goed.
Vanavond staat er een interval gepland van een kleine 16km (inclusief in-en uitlopen). Terry en Annet zijn vandaag in de gelegenheid om deze in de loop van de dag te voltooien, maar ik mag in het donker aan de slag.

Gistermiddag op consult geweest bij de huisarts op basis van de uitkomst van de Sport Medische keuring, waar een lichte afwijking aan longen werd geconstateerd.
Na het verslag doorgenomen te hebben kreeg ik het verzoek een nieuwe afspraak met de doktersassistente te maken voor het (laten) uitvoeren van een spirometrie meting met en zonder Ventolin. Tevens een verwijsbrief meegekregen om in het ziekenhuis een longfoto te laten maken.
Ik ben blij met grondigheid van de onderzoeken, maar wordt niet vrolijk van het feit dat hier keer op keer nieuwe afspraken voor gemaakt moeten worden.

Bij het vorige bezoek heeft de huisarts mij verwezen naar een orthopeed en sportarts om de problemen die ik ondervind aan de knie verder te laten onderzoeken. Inmiddels heb een afspraak gemaakt in het Hofpoort ziekenhuis Woerden voor 2 maart. De laatste paar weken heb ik gelukkig geen pijn, maar de afspraak blijft gewoon staan.

Zondag - Schoorl. Wie weet lopen we elkaar daar tegen het lijf...

dinsdag 3 februari 2009

De baantraining van dinsdagavond

Aangezien wij (John, Terry en Annet) zoveel mogelijk samen de trainingen voor de marathon afwerken, heb ik de dames verzocht af en toe wat input voor dit blog te leveren. Onderstaand de inzending van Annet over onze training van afgelopen dinsdag.

Het trainen deze week gebeurt wel onder allerlei weersomstandigheden. Was het zondag nog heel koud door een snijdende oostenwind, dinsdagavond ging het sneeuwen op de baan. Het was wel een mooi gezicht, maar het was even afwachten of de baan niet te glad zou worden om een goede training af te werken. Gelukkig viel het mee, dus gingen Terry, John en ik na de warming-up en loopscholing met z'n drietjes de zware kern training te lijf. In een pittig tempo 500m-1000m en dit zowaar 5x herhalen. Tussendoor mochten we steeds 100m dribbelen en wandelen, wat altijd gepaard gaat met het nodige geklets e.d. Aan het eind werd de baan wel wat glibberig, maar door wat meer in de buitenbanen te lopen was het nog goed te doen. Toch lekker om zo'n training niet alleen te hoeven doen. Het geeft wel een goed gevoel als je zo samen een training goed doorkomt.
Afgelopen maandag hebben Terry en ik een uitgebreide sportmedische test ondergaan. Voor beiden geldt dat er geen belemmeringen zijn om de marathon te gaan lopen. We verkeren in een uitstekende conditie en zijn superfit. Fijn om te weten, maar eigenlijk wisten we dat al.
Na een rustdag gaan Terry en ik donderdag weer een stevige training met lange intervallen tegemoet. In totaal zo'n 16 km, dus niet misselijk.

zondag 1 februari 2009

Altijd verder

Na een heerlijke nachtrust in ons eigen bed, zat ik vanochtend om half zeven aan mijn bakje yoghurt met muesli toen ik opmerkte dat het begon te sneeuwen. Dat beloofde nog wat voor de clinic deelnemers op een besneeuwde baan.
Bij aankomst had Henk de eerste inspectie van de baan al uitgevoerd, met de conclusie dat het best te doen was. Om 9.00 uur was het nog behoorlijk fris en daarnaast stond er een fikse oostenwind die dwars door je kleding inclusief thermo ondergoed heen leek te gaan.
De deelnemers zijn in 3 groepen ingedeeld: 5, 10 en de halve marathon die ik onder mijn hoede mag nemen. Het was wederom een dankbare klus met enthousiaste deelnemers, die allemaal op 1 na (marathon) de afstand willen overbruggen.
Na de training als een speer naar huis gereden om zelf aan mijn duurloop te beginnen.
Vol goede moed ging ik alleen op pad, en wat schetste mijn verbazing na 10 minuten. Vincent.. ook net op pad voor zijn duurloop van deze dag. Wederom besloten wij samen op te lopen richting Woerden. Het tempo van Vincent ligt een stuk hoger als het mijne, maar hij had er geen probleem mee om iets rustiger te lopen. Ik realiseerde me eenmaal op weg dat ik onbewust aardig opzag tegen meer dan 2 uur alleen lopen. Het kwam mij dus ook wel goed uit Vincent tegen te komen.
Maar toen.....
Na ongeveer 45 minuten lopen met de koude wind in de rug voelde ik een kramp in de hamstrings van mijn rechterbeen opkomen. Na een stukje wandelen voelde het goed genoeg om mijn weg te vervolgen. Inmiddels waren er krap 55 minuten verstreken toen ik ook nog een stevige kramp in mijn bovenbeen kreeg waardoor zelfs gewoon wandelen niet lukte. Ik heb hier eerder last van gehad als gevolg van te weinig drinken tijdens de duurloop. Als remedie heb ik hier bewuster mee leren omgaan en daarnaast dagelijks een magnesium pil ingenomen. Ik heb geen idee of het tekort aan magnesium de problemen vandaag heeft veroorzaakt, want vocht heb ik genoeg ingenomen. Tijdens de week vakantie heb ik de pillen niet geslikt, dus who knows.
In ieder geval besloot ik, met tegenzin terug richting huis te strompelen en Ans te bellen om mij tegemoet te rijden. Vincent was vanaf dat moment dus op zichzelf aangewezen om het laatste uur en 10 minuten af te leggen. Makkie voor hem, nu nog lastig voor mij.
Uiteindelijk hield ik het na 1 uur en 10 minuten niet meer vol vanwege de steeds terugkerende kramp in afwisselend het bovenbeen en de hamstrings waardoor ik niet anders kon dan bij Ans in de auto stappen. Bij thuiskomst ben ik in bad gestapt waar ik wederom door kramp getroffen werd.
We zijn op dit moment 2 uurtjes verder, de kramp is volledig verdwenen, maar de spieren voelen niet helemaal topfit aan. Morgen gelijk maar een afspraak met Sylvia maken voor een fijne massage en dinsdag tijdens de training zien waar ik sta.
Vandaag was het in ieder geval stevig balen dat ik de geplande tijd niet heb kunnen volbrengen.