donderdag 19 februari 2009

Pittige interval


Na gisteravond was het vandaag tijd voor een langere interval.
Het menu:
5 x 2000 meter in zone 3 en met 1000 meter herstel in zone 5.
Het resultaat:
Totale afstand: 15,8 km
Gemiddeld tempo: 5:40 min/km
Totale tijd: 1 uur 29

Calorieën: 1315
Gemiddelde hartslag: 169 bpm
Het weer zag er niet best uit op de terugweg na het werk. Regen en een graad of 2 boven nul. Ik zou me niet door het weer laten stoppen, om deze training uit te voeren. Toen ik rond 18.00 uur de deur uit liep was het droog en na een stuk ingelopen te hebben de interval die ik in mijn Garmin 405 had ingesteld gestart. Inmiddels heb ik al vaker gebruik gemaakt van deze optie, en ga ik die steeds meer waarderen. Het werkt perfect en de audio signalen zijn goed hoorbaar. Dit soort intervallen doe ik graag met één of meerdere medelopers, maar vanavond ging het ook prima in m'n eentje.
De 2000 meters kon ik allemaal onder de 5 min/km volhouden met enkele uitschieters naar
4:48 min/km. Mede door de laatste 2 km met een gemiddeld tempo van 4:53 afgelegd te hebben geeft ook deze training weer extra vertrouwen.
Morgen is een rustdag, en daar ga me gezien het zware weekend zeker aan houden. Dan gaan we weer serieuze kilometers maken.
Ik hou jullie op de hoogte.

4 opmerkingen:

  1. Pittige training alweer ,geniet van je rustdagje en "Aanvallen" op de kmters in het w'kend ...geniet !!

    BeantwoordenVerwijderen
  2. -> Katrien,
    We gaan de kilometers dit weekend te lijf. Vanavond lekker relaxen en morgenochtend weer verder lopen.
    Prettig weekend.

    BeantwoordenVerwijderen
  3. Hallo john

    Zou je mij kunnen vertellen hoe ik de plattegrond op mijn site krijg. Heb het wel in Garmin connect staan maar kan hem niet kopieeren.

    BeantwoordenVerwijderen
  4. -> Jaap,
    De plattegrond die aan dit artikel is toegevoegd, is eigenlijk niets meer dan een schermafdruk.
    Print screen, plakken in bijvoorbeeld Paint, uitsnijden en opslaan als jpg.
    Wat nog gemakkelijker en mooier is:
    Zorg dat de training die het betreft in Garmin Connet, Public (openbaar) is. Klik vervolgens op Player. Door de url te kopieren en op je site toe te voegen, krijg je behalve de plattegrond ook nog data te zien en je kunt de route afspelen, zoals op deze pagina http://hardlopendeboer.blogspot.com/2009/03/de-laatste-lange-duurloop.html

    Hopelijk heb je hier iets aan.
    Succes.

    BeantwoordenVerwijderen